敲膽經瘦腿的方法及注意事項

　　有些美眉上身不胖，但是腿粗，這樣無論是穿裙子還是穿褲子腿型都不好看，那麼這就尷尬了，其實在生活中還是有很多的方法可以瘦腿的，敲膽經也可以瘦腿哦。以下是小編推薦敲膽經瘦腿的方法知識，歡迎閱讀!

　　敲膽經瘦腿的方法

　　敲膽經，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

　　坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部***站起來屁股有個窩的地方***開始一直敲到膝蓋，敲50組***從pp側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組***就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。

　　力度：敲膽經是為了強迫膽汁分泌，不需要很用力，把自己的手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。

　　找膽經的具體方法

　　膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

　　正確方法：

　　敲膽經是要敲兩條腿，不然的話一條一腿粗，另一條腿細究不好叻!中醫有句話叫做離經不離穴，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以達到刺激膽汁分泌的效果，並不要求很正確的穴位，當然到位最好。辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。

　　PS：不需要敲到小腿上，小腿上膽經與胃經的位置不好區分，而且操作起來也不是很方便。

　　敲膽經減肥法的注意事項

　　1、有的女性本來血就很少，但由於肝臟熱，所以月經問題沒有暴露。血氣上升後，肝熱下降了，月經推遲是正常的。當血達到正常水平，月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。

　　2、肝火過旺的人不適合這個有效的運動瘦身法。

　　3、並不要求很正確的穴位。敲膽經減肥：重點瘦腿有四個穴位，有的人對針灸穴位比較瞭解，力求到位，那很好，但對一些對針灸穴位不太瞭解的人就無需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正確與否，也不在乎是否完全沿著經絡線路，這要基本上是在大腿外側膽經的通道上就一定不會白敲。只要敲得大腿外側的膽經筋有點熱乎乎，就能刺激膽汁的分泌。

　　4、是要兩條腿同時敲，還是先敲一條腿，再敲另一條腿，都隨便你。

　　5、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上膽經與胃經的位置太近，用敲的方法要完全分開是不是有難度。

　　6、力道不用太大：敲膽經不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青來。不然這種減肥瘦身妙方就不適用了。

　　7、晚上23點之後不要敲， 23點至1點是氣血進入膽經的時候，這也是一個減肥妙招哦!

　　瘦腿的運動

　　一、坐姿剪刀腳

　　1、雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

　　2、換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。

　　二、坐姿腳踏車

　　1、雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。

　　2、同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往後踩踏20至30回。

　　三、單腳交叉深蹲

　　1、站姿,雙手叉腰,右腳踩穩地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

　　2、左腳往右後45度延伸,雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度,重複20~30回,再換腳做。

　　注意蹲下時臀部像是往後坐,蹲下的膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋負荷過大。

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