如何養生健康減肥

　　減肥似乎是一件非常困難的事情，很多的女性一直在減肥的路途上辛苦的走著!瘦身需要根據自身的情況選擇合適的健康減肥法，很多人都會嘗試各種新鮮的減肥方法，比如過午不食減肥法，但是這樣對身體的傷害是非常大的哦!下面就讓小編來告訴你。

　　夏季健康養生減肥法：

　　1.堅持每週4到5次有氧運動

　　有氧運動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅持運動必不可少。除此之外，還要堅持每週三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發現，當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時，燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。

　　2.儘量多走動別坐著

　　身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運動的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當，堅持多走動，儘量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量。

　　3.隨身攜帶計步器

　　有研究顯示，運動時帶上計步器有利於激發運動熱情，為自己設定更高的運動目標。為了最大限度擴大減肥戰果，不妨給自己設定目標，並把每次的運動結果記錄下來。

　　4.做作舉重訓練

　　想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓練達到目標。將有氧運動和力量訓練結合起來，可以將減重效果提高30%。

　　5.少吃肉

　　少吃肉已經被證明可以有效縮短減肥週期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。

　　6.餐前吃個蘋果

　　一天一個蘋果有利於控制體重。餐前吃熱量少的食物，這樣在吃正餐時，更容易有飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

　　7.週末最需提高警惕

　　即使一個節食者也難以抵禦週末的誘惑，會額外多攝入420卡路里的熱量。做一名週末減肥戰士吧，抵禦住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物，這樣你能少吃一點。

　　8.記錄飲食日記

　　認真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意：要誠實，準確，完整，並且堅持下去。

　　5招走路減肥法時刻減肥：

　　夏天就要到了減肥似乎又成了每個愛美的女性聊不完的話題，很多人想減肥卻又不想吃藥和節食，那麼如何減肥才能不傷身又不節食呢?

　　走路每個人每天都在進行，走路同時還能減肥，一起暴走吧!

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要儘量的大擺臂，盡力前後直臂擺平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。“勁走”最少可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛鍊人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。

　　第三、每天固定走路的時間

　　如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛鍊。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點***特別是糖尿病患者更要遵守這一點***。

　　第四、固定每天走路的距離

　　通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。

　　第五、每天的步行步頻要固定

　　每次走路的速度要儘儘量一致。每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛鍊週期。

　　走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液迴圈。走路能減肥嗎?答案是肯定的，但是隻有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧!