最瘦腿的瑜伽動作是什麼

　　通過瑜伽瘦腿既有效又方便，不僅能練出纖細的美腿，還能塑造優雅的氣質呢。那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　最瘦腿的瑜伽動作

　　1.延伸腳趾

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，儘可能向前伸直右腿。

　　C.在這個伸展下保持5個呼吸。

　　2.擴充套件寬蹲

　　A.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　B.放鬆頭部，保持五個呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

　　B.將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。

　　4.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　可以瘦腿的食物

　　1、奇異果——防止脂肪在下半身堆積

　　奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

　　2、芹菜——防止腿部浮腫

　　芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

　　3、西紅柿——消除腿部疲勞

　　西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的迴圈。

　　4、西瓜——促進消化

　　多汁的西瓜，非常清涼，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，促進吸收消化的效果非常好。這也是我們一吃西瓜就易飽，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的鉀，能加強對腿部線條的修飾作用哦!

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