提臀減腿小動作

　　都說男人看女人，剛懂事時是看容貌，成熟一點後看胸部，再成熟後看臀部。可見臀部的渾圓飽滿，在女性的魅力指數中擁有何等重要的地位。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　第1式

　　雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，如圖***A***。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖***B***。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

　　第2式

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖***A***。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖***B***，然後再逆時針畫12個圈。

　　這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第3式

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖***A***。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖***B***。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

　　這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。

　　第4式

　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖***A***。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖***B***。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。

　　這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。

　　深蹲塑臀法

　　深蹲

　　雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋慢慢下蹲***不要超出腳尖***，臀部向後坐，然後慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原位。

　　T後舉

　　單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。

　　臀部伸拉

　　放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向後坐，保持。