怎樣運動減肥瘦腿最快

　　許多女生都希望通過運動減肥練出一雙美腿。那麼，怎樣運動才能最快瘦腿呢?下面小編為大家推薦的方法，一起來學習一下吧。

　　：拍打按摩法

　　五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

　　這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。

　　：氣壓引流法

　　由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時間，藉助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助於疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。

　　飲食建議：多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐飲食建議：早餐，有肉類蛋白質最好，飯後吃個酸性的水果。午餐可以吃多一點蛋白質，澱粉類少吃。晚餐多吃蔬菜，澱粉也要少。

　　：打鬆結實小腿

　　因為是結實型小腿，肌肉會比較繃緊，這樣的小腿要瘦會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　：收緊運動

　　當小腿開始鬆軟下來***或天生小腿鬆弛的***，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

　　：騰空寫字法

　　首先坐著，然後把右腳騰空***要右腳先左腳先都可以***，然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息***這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到***，右腳寫完換左腳，交替各兩次。每天持之以恆，一定可以瘦腿。

　　：原地跳

　　可以每原地跳100下或者跳繩100下，不但可以減到小腿~而且還可以增高!

　　瘦大腿的話可以每天踏單車15分鐘，最少要5分鐘;或者躺在床上，只腳像踏單車那樣，一次要做15分鐘。

　　：跑步

　　有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。

　　：游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

　　：跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　：騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　：快蹲

　　雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

　　：邊走邊蹲

　　在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。

　　注意：這組動作至少要走十步***換言之既是每條腿五次。

　　：寬蹲跳

　　在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。

　　貼士：下地時，儘可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。

　　注意：這組動作需要做五次。