美體減肥手法
完美的背影總是會給人留下美好的印象,但是你的背部曲線夠完美嗎?下面小編給大家介紹,希望對你有用!
1.平衡練習--使身體更有型:
俯身爬在健身毯上,用手臂和膝蓋將身體撐起,然後右腿向後伸直,右腳繃緊,同時左臂向前平伸,掌心向下。保持此姿勢3秒鐘,收回手臂和腿,回到開始姿勢,然後換左腿和右臂重複動作。注意做這個動作的時候後背要保持挺直,不能弓背,另外要收緊小腹。練習量:單側練習10-12次。
2.臀部美翹翹:
俯身爬在健身毯上,手臂交叉墊於額頭下,上身挺直,臀部繃緊,雙腿分開。然後雙腳豎起,慢慢將雙腿向上抬起,直到不能再高為止,保持姿勢2秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢,重複動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量:10-12次。
3. 腹部贅肉快速消失:
平躺在健身毯上,雙手交叉置於腦後,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲。收緊小腹,上身離地,使頭部靠近膝蓋,當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候,保持姿勢3秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢,重複動作。運動量:10-12次。
4. 大腿變纖細:
平躺在健身毯上,膝蓋彎曲,雙腳儘量貼近大腿。慢慢伸直右腿,腳面繃緊,同時抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘,然後放鬆,換伸直左腿重複動作。運動量:每條腿各完成15-18次。
5. 韌帶拉伸--讓你更有彈性:
平躺在健身毯上,膝蓋儘量向胸前靠攏,雙手交叉握住小腿。慢慢將身體重心移向左側,同時讓整個身體向左轉。當左肩快要著地時,調整身體重心,回到開始姿勢,反方向重複動作。練習時間:30秒鐘。
6.含胸練習--胸背曲線更柔軟:
坐在健身毯上,雙腳著地,雙腿彎曲,手臂交叉環住大腿。將額頭貼在膝蓋上,下巴收緊,貼向頸部,使後背成半圓形,保持這個姿勢10秒鐘,然後抬頭的同時手臂向上伸展。放鬆5秒鐘之後重複含胸練習。練習時間:45秒
美體減肥食譜
多吃含蛋白質高的食物
平常飲食也要有意識的吃少許蛋白質含量較高的東西,如雞蛋,魚,蝦,等等,很多啦!這樣效果會更好哦!
木瓜排骨湯
買個木瓜,很多超市都有買哦!去皮、去籽、切成塊,排骨切塊,用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾,將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放進鍋裡,用小火煮3小時,撒點鹽調味就行了。這裡希望大家留意的是:新穎木瓜冬地利略帶苦味,是正常景象,不必擔憂,擔心享用哦。
鍛鍊好身材的小技巧
拿兩本書辨別夾在兩腋下,書的厚度能夠自在選擇,只需沒有不舒適的覺得就能夠了。雙手往前抬至平舉,堅持到手臂發酸或書掉落為止,每天屢次練習。這樣做,有助於錘鍊胸肌、挺立胸部。
美體減肥操