老人運動養生的方法推薦

　　上了年紀的人都很注重身體的保健,而運動對於保健養生的作用不容忽視,但由於老年人體質的特殊性,不能進行劇烈運動,所以老年人鍛鍊應以和緩、運動強度小的運動，下面小編整理了老人運動養生方法，一起來看看吧!

　　老人運動養生方法

　　老人早上怎麼運動養生?

　　早上7點～8點剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主，運動量不能大，不能做力量型運動和過於劇烈的有氧運動，這些運動會造成人體血液黏稠，尤其對於有心臟病、高血壓的高危人群，很容易誘發疾病。

　　早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。快走運動和散步都是早晨不錯的運動方式，心率控制在96～102，達到微微出汗的熱身效果就好。打太極拳也是再好不過的早上運動。

　　老人午後怎麼運動養生?

　　午飯後身體比較懶散，即使去運動也調動不起什麼積極性，而且還容易傷身體。老年人午後休息比運動好。

　　老人晚上怎麼運動養生?

　　傍晚5點～8點是運動的黃金時間，這時候人的神經異常興奮、情緒高漲、全身放鬆，而且這時候運動能提高你的晚間睡眠質量。所以，這時候要做充足的全身運動。

　　體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在戶外做運動，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交誼舞等，促進消化，加快血液迴圈，時間在1小時左右就可以了，不要做劇烈運動。

　　1、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　2、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***，再收回。時間約1分鐘。

　　3、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

　　4、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　5、弓步擴胸法

　　一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　6、放鬆整理

　　雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴***位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處***及湧泉穴***腳底，五趾用力彎曲，中央凹處***重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯後1個半小時進行。運動後最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放鬆，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內礦物質流失。

　　老人運動養生注意事項

　　對中老年人來說，健身運動的效果不取決於運動量的大小，而在於持之以恆。運動的頻率一般為每日或隔日1次，或每週不少於4次，間隔時間不宜超過3天。

　　初參加運動的人，開始運動次數及運動量應少些，每週3次，每次15～30分鐘較適宜。以後每週3～5次，每次30～50分鐘。

　　體質稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鐘，每週2～3次，經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻率。

　　健康的老年人，每天可堅持鍛鍊一次，每次30分鐘左右。

　　進行有一定運動強度、運動量及持續時間***30分鐘以上***的體育鍛煉時，每週3～4次，隔日一次亦可。

　　老年人的各項生理機能在下降，血管彈性變差，出現不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的專案，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

　　老人養生誤區

　　誤區1：人老不服老

　　不服老主要有兩個表現：

　　一是有些老人覺得自己老當益壯，還在進行高強度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等;

　　二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌勞損。

　　隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能都在減弱。

　　老年人要理性認識這點，鍛鍊要量力而行，並選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳等。

　　退休之後發揮餘熱本是好事，但若患有慢性病，還是建議徹底退休，安心享受幸福的晚年生活。

　　誤區2：木耳芹菜能降壓

　　木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但說它倆降壓，就有點誇大了。就怕老人輕信這類謠言，而不好好吃降壓藥，導致血壓反覆波動，損害大腦、心臟和腎臟。

　　老年朋友一定要牢記，食物不等於藥物，得了病必須找專科醫生積極治療，很多慢性病通過服藥均能有效控制。

　　老年高血壓患者要有長期服藥的心理準備，並堅持良好的生活習慣，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。健康飲食、均衡營養有助於增強體質，改善便祕、失眠等問題。

　　誤區3：頭疼腦熱不得了

　　很多時候，老年人並沒患病，而是因為過於擔心，才感覺不舒服。比如，老人們聚在一起聊天時，喜歡分享自己的生活經驗，有的老人聽聞他人的犯病症狀後，急於對號入座，覺得自己也病了。

　　老年人關注身體健康無可厚非，但不要過於敏感，疾病其實並不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。

　　人老了，難免頭疼腦熱、腰痠腿疼，不要因為出現這些症狀就嚇自己。即使就醫後確診為疾病，也要以積極、樂觀的心態面對，心態好才有利於康復。

　　誤區4：勤儉節約太會過

　　一些老人捨不得扔剩飯剩菜，只要不發餿就繼續吃。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細菌，吃壞肚子;有些反覆加熱的隔夜蔬菜裡含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。

　　每年到了夏天，急診中常見老人因為吃了剩飯剩菜而上吐下瀉，最後住進醫院，真是得不償失。

　　剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個小時內吃完，冷盤、綠葉菜最好當頓吃完;吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。