三高人群冬季怎麼養生

　　我國“三高”患者隊伍龐大,高血壓患者有1.6億,糖尿病有4000萬,血脂異常1.6億。三高人群再次寒冷的冬季如何養生呢，不妨和小編一起來了解下三高人群冬季養生常識，歡迎大家的閱讀!

　　三高人群的冬季養生常識

　　冬季養生進補要謹慎

　　對於三高患者來說，正常的飲食已經足夠，冬養生季並不需要太多的營養進補，三高患者要是經常為自己進補不僅不會增強體質，還會使得血壓升高，不利於病情的控制。每天鹽控制在6克以內，食油20～25克，奶類250克，肉類50～100克，蔬菜400～500克，水果100克，一週3～4個雞蛋，這些營養就足夠供給患者正常的身體需求，適當地多吃一些魚類和豆類食品。

　　三高人群冬季如何養生

　　冬季運動養生 “快不得”

　　天冷時節，最好選擇散步、打太極拳等溫和的養生運動方式。此外，在早晚溫差大、風大且寒冷的時間段老年患者最好不要出門，戶外鍛鍊以陽光相對充足時為宜，時間別太長。

　　冬季飲食養生宜少鹽

　　保護心腦血管，“限鹽減重”四季要堅持。天冷的時候人容易“管不住嘴”，因此三高人群冬季飲食養生要注意每天的熱量別超標，少吃滷味、醃菜、鹹菜等含鹽高的食物。

　　冬季養生注意護血管

　　對心腦血管病患者來說，“春捂秋凍”這句養生老話並不適合。一定要早晚防寒，不要怕麻煩，及時增減衣物。出門時戴好帽子、手套，以防冷空氣突然刺激血管和神經;洗臉、刷牙可以用溫水;晚上起夜時最好披件外衣保暖。

　　冬季養生要“慢”

　　心臟喜歡“慢半拍”，所以三高人群冬季養生“快不得”。做事不要貪多求快，不必事事追求完美;平常保證充足的睡眠和休息，如果思慮過多，晚上遲遲不睡，也可導致心跳過快、血壓波動而誘發心腦血管意外。

　　三高人群本身就是一個冠心病和腦血管病的好發人群，在寒冷時，患者的血管容易痙攣，血液的粘稠度增高，因此心腦血管意外的發病率明顯高於其他季節。所以三高患者冬季要格外重視養生保健。

　　三高人群的冬季養生之道

　　天氣一冷，人的胃口就來了，自然也會多吃。重鹽、重油、香口的食物，吃起來美味，但利口不利健康。

　　“三高”患者隊伍就越發龐大，高血壓患者有1.6億，糖尿病有4000萬，血脂異常1.6億。

　　“三高”就是指高血壓、高血脂、高血糖，患者均是冠心病的“後備軍”，而以上三種疾病均與飲食有密切關係。

　　“三高”患者謹記“3-5-7飲食原則”

　　3高：高纖維、高新鮮度、高植物蛋白;

　　5低：低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖及低酒精量;

　　7分飽：不要暴飲暴食，飯菜只吃七分飽。

　　“有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽”

　　穀類為主，有粗有細

　　“穀類食物是能量的主要來源，我們應保持中國傳統的以‘植物性食物’為主的飲食習慣，這樣可避免歐美髮達國家高能量、高脂肪和低纖維膳食模式的弊端，對於預防心腦血管疾病、糖尿病將有很大的益處。”陳思偉強調，飲食應“穀類為主，粗細搭配”。

　　白米白麵雖然口感好，但從營養學的角度講，大米麵粉加工得越精細，維生素B、礦物質等營養素和膳食纖維丟失得越多。

　　因此，還是要常吃粗雜糧和全穀類食物，比如小米、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆等，最好每天50-100克。

　　動物類食品首選“白肉”

　　“白肉”***即魚、禽類肉***與豬肉相比，脂肪含量相對較低，不飽和脂肪酸含量較高，特別是魚類，含有較多的多不飽和脂肪酸，對於預防血脂異常和心腦血管疾病等具有重要作用。

　　因此，“三高”人士可將“白肉”作為動物類食品的首選食物。建議成人每天攝入魚蝦類50-100克，禽畜肉類50-75克。

　　吃清淡少鹽膳食

　　高脂肪、高膽固醇膳食，包括用過多的烹調油，都是高血脂患者的危險因素。很多人炒菜愛多用油，認為油多菜的味道鮮美，可是《中國居民膳食指南》中推薦量僅為25-30克，也就是一小勺。

　　因此，專家建議，烹調時多采用蒸、煮、燉等少用油的方式，減少油炸食品。每天食鹽攝入量也不超過6g***相當於一小啤酒蓋***。

　　每天一斤蔬菜水果

　　據哈佛大學的一項研究表明，每增加一份蔬菜水果的攝入，冠心病發病風險可以降低4%。

　　陳思偉說，蔬菜水果是低能量的食物，主要是提供給我們膳食纖維和維生素。多吃水果蔬菜特別是綠葉蔬菜以及富含維生素C的蔬果，可以降低患冠心病的風險。

　　另外，成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果，增加飽腹感。建議每天吃蔬菜300-500克，深色蔬菜最好佔一半，水果200-400克。