糖尿病的冬季養生

　　冬季養生要注意保暖防寒,還要注意預防冬季常見疾病,尤其是糖尿病患者們一定要注意養好病，那麼_糖尿病冬季如何養生呢，下面是小編為大家收集整理的方法，歡迎大家閱讀。

　　方法

　　在中醫理論中，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易使許多舊病復發或加重。中醫專家認為，冬季一定要注意“養藏”。而糖尿病患者在秋冬季節的主要特點就是：陰虛燥熱，從而導致陰陽兩虛。

　　因此，糖尿病患者冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。專家提醒，在冬季，糖尿病患者在起居上要注意早臥晚起，不要過於頻繁地洗澡;同時，要注意“冬保三暖”，即頭暖、背暖、腳暖;在飲食上，則需要注意增苦少鹹、溫食忌硬、多食黑色食品。此外，糖尿病患者在冬季也應多晒太陽，進行適當的運動。

　　起居：早臥晚起 洗澡不宜多

　　“冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。”中醫師介紹，《黃帝內經》裡也說“冬三月，此謂閉藏”。道家講致虛極，守靜篤;儒家講燕坐，講知止;佛家講禪定。“這些都是強調靜，強調藏。”

　　中醫師認為，這種“藏”，首先表現在起居上。她說，對於糖尿病患者而言，冬季尤其要注意“早臥晚起，以應冬候”。唐代醫學家孫思邈也認為：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”

　　同時，洗澡也不宜多，浴中最好“不可大汗出”。她說，冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則。“臨睡前用溫水洗足，能活血通絡，宣通陽氣，並可安神寧心，促使入眠。因此，糖尿病患者睡前可洗足，但手和腳都不宜直接火上烤。”

　　保暖：要保證頭暖、背暖、腳暖

　　中醫師介紹，在中醫理論中，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易使許多舊病復發或加重。因此，冬季一定要注意“養藏”。冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，而保證腎氣旺的關鍵就是保暖。

　　她說，糖尿病患者要注意“冬保三暖”。

　　首先是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

　　其次是背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響區域性肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰痠背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。

　　第三腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

　　中醫師特別提醒，糖尿病患者要重點保腳。因為血液迴圈不良和神經的損傷在冬天易引發凍瘡。睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。寬鬆舒適的襪子，睡覺時可穿上用於腳部保暖。同時要防止跌傷，積極治療足癬，免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防面板破損招致化膿性細菌感染。

　　糖尿病冬季養生的小運動

　　1、乾洗腿：用雙手先緊抱一側的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝，後再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿，以促進血脈流暢。

　　2、甩腿：一手扶牆或者扶樹，先向前甩動小腿，腳尖向上向前抬起，然後向後甩動，腳面繃直，腿也伸直，兩腿輪換甩動，每次甩80~100次，以提高肌肉力量，促進血液迴圈。

　　3、揉腿肚：以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動，每側20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

　　4、扭膝：兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後再換另一方向揉動，可治療下肢無力、膝關節痛及疏通血脈。

　　5、扳腳趾：端坐，兩腿伸直、低頭，身體向前彎，以兩手扳腳趾20~30次，可鍛鍊腰腿，增強腳步力量，防止腳部無力。

　　6、搓腳：將兩手掌搓熱，然後用兩手掌搓腳心各100次，可防止足部痠痛、乏力、麻木，促進腳部血液迴圈。

　　7、蹬腿：入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反覆8次，可使腿部血液流暢。

　　8、揉紙球：在一個大盆內放入兩張廢紙，單足踩入盆內，用單足將紙揉成一個紙球，然後換紙，再用另一隻腳重複揉搓。