老年人怎麼樣運動養生

　　上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對於保健養生的作用不容忽視哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　老年人運動養生的方法

　　老年人運動養生的方法1、太極拳

　　很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主，經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。

　　世界衛生組織建議：65歲以上的老年人，每週應至少有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的運動，因此老年人每週的運動鍛鍊內容，可安排至少3天的太極拳。

　　老年人運動養生的方法2、散步

　　現代社會中，散步是最為人們所熟知的運動方式之一，因其步調和緩、安全易行，所以也是十分適合老年人的運動。每天堅持散步鍛鍊，能調節各器官功能、增強腰腿肌力、保護心臟正常功能。

　　1. 普通散步法：每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘，適合有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。

　　2. 快速行走法：每分鐘90-120步，每次30—60分鐘，適合身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。

　　3. 後臂背向散步法：行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。反覆5—10次，適合患有輕微痴呆症的老年人。

　　4. 擺臂散步法：行走時兩臂前後做較大幅度的擺動，每分鐘走60—90步，適合有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

　　5. 摩腹散步法：行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30-60步，每走一步按摩一週，可以增強腸胃道功能。

　　老年人運動養生的方法養生3、保健操

　　隨著人逐漸老去，機能出現衰退，新陳代謝也開始減慢，簡單易做的養生保健操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄十分有效，所以給大家推薦幾種易做的保健操：

　　梳：十指化梳，自前髮際梳至後髮際50次。

　　搓：四指併攏，雙手先後對側，上下摩擦脖子、臉部50次。

　　揉：雙手重疊放腹部，圍肚臍順、逆時針分別揉搓各100次。

　　推：雙手放後腰兩側，自肋下緣向下推至腰部50次。

　　聳：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。

　　拍：雙手握空拳，拍打肩頸和背腹部各50次。

　　轉：兩腿分開站立，雙手插腰，前後左右搖擺轉動50次。

　　老年人運動養生要避免的禁忌

　　忌急於求成

　　老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。

　　忌激烈競賽

　　老年人不論參加哪些專案運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。

　　忌負重憋氣

　　老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，迴心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動專案，老年代不宜參加。

　　忌頭部位置不宜過分變換

　　老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀幹和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。

　　忌晃擺旋轉

　　老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。

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