太極拳養生的功效

General 更新 2021年09月19日

  很多人都有疑問,都說太極拳養生,它到底為什麼養生呢?有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  

  1.腹式呼吸,擴大了肺擴量。

  2.氣達四梢,強化了血液迴圈功能。

  3.汗腺通暢,保證了新陳代謝。

  4.對稱運動,彌補了人體機能後天不足。

  5.用意不用力,提高了神經系統的敏感度。

  6.運動適度,保持了人體機能的中和態。

  7.長氣致柔,防止了骨質、關節、韌帶的老化。

  8.鬆、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境

  練習太極拳養生要注意的事項

  1、太極拳和其它武術鍛鍊一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。

  2、避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊***有霧時不宜在室外進行鍛鍊***。

  3、飽食及醉酒之後,也不可立即練習。

  4、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。

  5、胡蘿蔔、檸檬、莧菜是首選的蔬果,多食大有好處,但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

  6、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來後,吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以後或是在傍晚。

  7、如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛鍊的功效。

  8、不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。

  9、在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳,練習時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服***1片緩解疼痛,及時去醫院檢查。

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