東嶽太極拳

　　太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。下面是小編專門為您整理好的：。

　　是天津市的特色健身專案，由著名武術家門惠豐教授所創，於2000年迎接新世紀到來時在泰山極頂代表中國向全世界表演了首創的太極拳，並取名為“”，並被中國武術協會列為全國公開賽的比賽專案，創立以來雖然只有十五個年頭，由於它的獨特的風格和深厚的文化底蘊，已在全國及世界形成很大的影響，成立的研究會及組織達到七十餘個。

　　創造性的將武術中內功功法經典技法有機的融入其中，將人體生物場的內外迴圈通過勞宮穴在過渡勢中相對滾動時時相對，實現了人體生物場能量的內外封閉迴圈，對積蓄內能起到了強烈的刺激作用，內勁內功增長明顯。

　　預備式

　　動作過程：雙腳併攏，身體自然直立，肩臂鬆垂，兩手指自然展開，五指落於大腿兩側，頭項正直，下頜微收，舒胸展背，軀幹正直，呼吸自然，目視前方。

　　功理要點：骨直身正虛領頂勁，腳鉤勁下行，力達足跟，腳趾微扣地，排除雜念，意念隨鬆勁下行入地支撐，特別是臀大肌下溜放鬆，向腳部血流加速，腳底產生熱感，調息靜心。

　　第一式 太極勢

　　動作過程：由懷抱日月、旋轉乾坤***一、二***組成。左腳向左開步，略寬於肩或肩寬，兩臂側展雙手合於腹前，右拳在左掌上，逆時針旋轉重心隨之在左右腳之間移動，移至左腳時變右手上左手下的側抱球掌心相對，重心右移同時雙手抱球逆時針原地旋轉至左手上右手下重心在右腳上，重心左移同時右轉腰，抱球兩臂由左向右旋轉至右側右手上左手下成側抱球狀重心落在左腳上;如此左右抱球旋轉兩次，重心停於左腳抱球雙手停於右腳上方上手與胸平下手與腹高。

　　功理要點：兩腿屈蹲，膝對腳，斂臀坐胯上體中正，沉肩虛腋，全身勁達足跟，即腳跟實，腳踝鬆，推著走，似溜冰;用腳踝輕輕推動重心移動像溜冰一樣。兩臂運動以鎖骨內側端為支點順達有序的向手指執行，實現從腳到手的節節貫穿。
 

　　第二式 攬扎衣第二式 攬扎衣

　　動作過程：重心在左腳上體左轉，同時右掌向左前伸展，左掌收於左腹前;重心右移兩掌左右平舉展開，右手心向下，略低於肩，左手心向上，略高於肩，左手心向上與肩平;重心移至左腳，同時左右臂分別由上下向裡相合，左掌至右腋前，右掌至左腹前;重心漸移至右腿，上體左轉左掌外旋，右掌內旋橫於胸前，左手在右小臂上;重心繼續向右移動成右偏馬步，上體微右轉，右臂外展至右前側肘對膝坐腕立掌，左掌落於小腹前，掌心向上，目視右掌。

　　功理要點：擦腳時腳跟內側著地，動作中體現手法、身法、步法內在的開中寓合，閤中寓開、對拉拔長的太極拳對立統一原則，定勢要虛領頂勁，沉肩墜肘，斂臀坐胯，氣沉丹田，力達足跟，周身一體。

　　第三式 如封似閉

　　動作過程：重心移至左腿，兩手臂旋腕一週，重心回到右腿;而後左轉體雙手下捋，左手心向上右手心向下，左轉體下捋右掌捋至腹前，右腕與左手背相貼，隨之弓右腿雙手由下向上、向右前棚出，右掌橫於面前，掌心向外;隨後偏馬步落掌，兩手開啟右掌向前、下劃弧落至右膝前，左掌落至右腹前;重心移向左腿，兩掌左上託，左手與左腮平，手心斜向裡，右手與右肩平手心向上;左轉體託掌兩碗內旋，兩掌拖至肩前上方，掌心向上指尖向後;重心移至右腿，左腳內收成後虛步，上體右轉兩手向前推掌，虎口相對，掌心斜向前，指尖與鼻平，目視兩掌。

　　功理要點：轉腕以身帶臂，下捋上棚體現出周身的立園運動，左右移動重心與迴轉身法和兩手臂的平園旋轉要連線協調。如封似閉定勢體現出前去必有後撐的原則。

　　第四式 單鞭

　　動作過程：上體右轉，左手上右手下錯掌，上體左轉，右上左下錯掌，右掌與肩平，右掌變勾，左掌落於腹前，上體右轉左掌向上弧形穿至右腋前，右腳內扣，上體左轉，左腳向左後邁出成左弓步;同時左掌向上經面前向左推出，成側立掌，指尖與鼻平，掌心向前，左臂微屈，右臂自然伸直。

　　功理要點：斂臀鬆胯活腰，以腰的迴轉帶動掌臂動作，單鞭勾手後領勁與前手形成對拉拔長態勢。

　　第五式 白鶴亮翅

　　動作過程：上體微左轉，左手向右、下、前伸繞腕，右臂下落勾變掌經左胯旁上舉至左腋前方，掌心均向下，上體右轉雙手向上經額前弧形右擺至右前方，兩碗與肩平，掌心向外，掌指向上;左轉身左手轉向下經胯旁劃弧上挑，右手收於右胯旁;跟半步，後手合前手，坐身右捋掌，上身左轉兩掌由左腹前上舉虛步分掌，右上左下。

　　功理要點：前面動作是兩臂劃一立圓，合掌後在腹前劃一個平圓，定勢要虛領頂勁，斂臀坐胯，身正臂圓。

　　第六式 掩手肱捶

　　動作過程：兩臂左右擺掌，提右腳握右拳，踏右腳下栽拳，馬步按掌，轉馬步雙分掌，轉體旋臂，弓步發拳。

　　功理要點：此式是發力動作，降重心，引氣下沉，蓄髮要順達有序，由足至手節節貫穿。

　　第七式 雲手

　　動作過程：提腕下捋，轉體疊掌，右弓步棚掌，左弓步塌掌，弓步橫掌，收腳立掌，轉身雲掌，雲手共三式重複。

　　功理要點：前半部的發力要充分體現迅速扭腰、沉胯、斂臀、氣沉丹田、短促呼氣，力達於梢的整體勁。雲手部分是轉換圓活的運動。

　　第八式 右左下勢獨立

　　動作過程：左轉身搭腕，僕步分掌，弓步伸掌，提左腳撩掌，右獨立撐掌;右轉身搭腕，僕步分掌，弓步伸掌，提右腳撩掌，左獨立撐掌。

　　功理要點：上體要正，強調斂臀沉胯，避免彎腰撅臀，肩、肘、腕要放鬆，兩掌圓展，兩臂輕靈如雄鷹展翅。

　　第九式 手揮琵琶

　　動作過程：向後落右腳，向前落右手，左掌後收胯旁，轉體後帶右掌，左掌前伸上舉，左虛步合臂。

　　功理要點：動作以腰帶臂平舉，兩臂鬆展，懸膀虛腋，兩臂有對拉勁，體現出處處相合，即肩與胯、肘與膝、手與腳對應相合，混元一氣。

　　第十式 右左倒卷肱

　　動作過程：右轉身後捋舉臂，提左腳屈臂，撤步推掌，左轉體後捋舉臂，提右腳屈肘，撤步推掌，左、右式作三次。

　　功理要點：隨轉體舉臂的後手要以肘領，懸膀虛腋，用兩鎖骨中心內側端點支撐。撤步推掌輕靈穩重如履薄冰。

　　第十一式 左右起腳

　　動作過程：右轉身後捋，後轉身合掌，起左腳分掌，落腳合掌，起右腳分掌。

　　功理要點：左右起腳是直襬性腿法，起腳緩起慢落，斂臂收胯，支撐腳紮根站穩，上體端正，合掌時掌心相對，虛腋展肘，起腳站如栽樁。

　　第十二式 左右摟膝拗步

　　動作過程：右腳屈收，腳尖外擺，屈膝重心落於右腿，上體微右轉左手向右擺於面前，右臂屈肘收於腰前，右轉舉臂，上左步屈肘落掌，左弓步摟膝推掌，上體左轉，收腳舉臂，上右步屈肘，右弓步摟膝推掌。

　　功理要點：上步轉身要協調，同起同落，上步如貓行，如臨深淵，步法虛實分明。

　　第十三式 左右野馬分鬃

　　動作過程：右轉體收腿抱球，出左腿弓步分掌，身體左轉，收右腳抱球，出右腳弓步分掌。

　　功理要點：要邊轉體邊出腳，手的分合與轉體要協調，不能有停頓斷勁的毛病。

　　第十四式 攬雀尾

　　動作過程：左轉體擺掌，收腿抱掌，出左腿弓步棚臂，左轉體伸掌，右轉捋掌，左轉卷臂，弓步前擠，坐身落掌，弓步按掌。

　　功理要點：此勢是四正勁棚、捋、擠、按，在虛實變化過程中要保持鬆腰、斂臂、沉胯、身正、步穩。

　　第十五式 收勢

　　動作過程：右轉身分掌，收腳捧掌，起身託掌，落掌直立。

　　功理要點：上體要始終保持端正，避免低頭、彎腰、撅臂，兩臂在空間左右各劃一立圓，雙手捧託日月，頂天立地，胸懷宇宙，天地人合一。