新媽產後如何快速瘦身減肥

　　新媽產後如何快速變瘦呢?產後瘦身的方法是很有講究的，錯誤的減肥方法是會直接影響到健康的。現在就跟著小編一起來了解一下新媽產後快速瘦身減肥方法吧。

　　新媽產後快速瘦身減肥方法

　　完全不吃鹽或調味品：一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就佔60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

　　使用腹帶和及時運動：愛美的媽媽注意了，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和面板鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

　　親自哺乳：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳***500～800卡***的熱量，一個月後，會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳***15000～24000卡***熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。精彩閱讀：張梓琳產後瘦身稱母乳大法好 哺乳真有助於瘦身嗎

　　產後三種情況不宜瘦身

　　剖腹生育後8周內：生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產後4-6周才開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之後。

　　產後便祕：由於產後，身體水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便祕情況得到緩解之後再進行瘦身。

　　產後貧血：如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產後貧血，使產後恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，產後貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，儘早解決貧血問題，科學進行產後瘦身。

　　穴位按摩減肥法

　　中醫認為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應從健脾利溼、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調理。按摩減肥主要是作用於區域性，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，採用摩、捏、拿等手法。

　　如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。按摩可以促進新陳代謝，使一些多餘的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少區域性脂肪堆積。特別適合對腹部及四肢的區域性減肥。

　　依據中醫經絡學說，點穴減肥通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡、五臟及內分泌等達到減肥目的。點穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的飢餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強後盾。

　　而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

　　適用人群

　　適合那些想被動減肥的人，不用過分節食，不用配合大量運動。

　　精緻飲食減肥法

　　長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品

　　立足於長期的飲食制度，在合適的時候選擇合適數量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如乳酪***70克***，麵包***50克***，黃油***10克***，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。

　　午飯吃蛋白質食品：一盤肉或魚***100克+您的身高釐米數***，一小碗***250ml***澱粉，不吃任何其他食物。

　　下午點心不可避免，屬於糖類，一般於午飯後的4小時吃：如新鮮水果或乾果，堅果***杏仁、核桃***或黑巧克力。這是一天裡您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西***如6個小杏仁蛋糕，或4個阿拉伯香甜點心***以代替水果。

　　晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準備魚***100克***，或隨意選擇其他海產品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

　　建議

　　首先，最好檢查一下血液各項引數。根據檢查的結果，增加或減少脂類的數量***油膩食品***，增加肉的數量***以補充鐵***，早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。

　　適用人群

　　因為這種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適於精於飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意願和時間減肥的人，因為它需要時間，並需要一定的恆心。