減肥不反彈的方法推薦

　　減肥過程中遇到最頭疼的事就是反彈了，那怎麼減肥不反彈呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　運動減肥前期準備

　　1.上班族經常以忙碌為由，無法貫徹運動習慣。你可以在工作環境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋，儘量在工作之餘勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態。

　　2.運動前必須要調正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會在下班或中間休息時提不起勁運動。

　　3.現在塑身通常是先強調健康保健，再來才會結合運動。因此，調整飲食內容，儘量不吃高升醣類的零嘴，可有助於控制血液的濃稠度，讓血糖不至於突然飆高，產生昏昏欲睡的情況。

　　最好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，並實踐少量多餐的習慣。

　　4.平時白天要多喝水，每日喝水次數的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥，才不會造成胃的負擔。而且多喝水也能時常走動去上廁所喔!

　　5.改正身體姿勢，有助於增加活動量喔!平常坐著的時候，儘量坐在椅子四分之叄的位置，讓腹部坐直自動使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

　　6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，並將肩膀繞一圈後往後放。

　　接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動喔!很多女生就是因為手沒擺動的習慣，導致蝴蝶袖上身哩!

　　運動減肥重點計劃

　　1.建議一週運動三至四次，但運動頻率不可斷斷續續，如一週前三天運動、後三天休息，而應該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間。

　　週末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運動時比較不容易痠痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

　　2.律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等，都能增加肌肉，並消耗更多熱量。

　　3.一般人塑身最怕想瘦的地方沒鍛鍊到，其它部位卻格外疼痛，這是因為動作沒有做確實的關係。

　　不讓錯誤動作發生的最好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的習慣也要避免，學習以規律的呼吸配合動作的節奏!

　　4.若行有餘力，推薦上健身房做更進一步的訓練。因為身體的活動量是累計的，而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實。

　　一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

　　5.很多人減重時常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產生飢餓感，血糖值與情緒都會變得不穩定。

　　建議可以先讓自己吃些富含蛋白質的東西，如一根香蕉，接著進行緩和的運動，最後再吃半個手掌大小的蔬菜水果。這個方法不僅能在晚餐照常進食，又能在睡前讓胃維持淨空的健康狀態。

　　生完孩子的減肥方法

　　運動減肥 首推走路

　　產婦減肥，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋***負跟鞋***，由於鞋底前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。

　　而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。如果產後減肥，越早使用效果越好。 產婦可以做個模擬體驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗時間越長越好。此外，還建議每天堅持做30分鐘的仰臥起坐，每次做到出汗就可以。

　　平衡膳食 拒絕藥物

　　產後要注意平衡膳食，制定合理的飲食結構，要保證孩子和媽媽營養攝入充分，還要避免營養過剩。建議你可以考慮瑜伽減肥或食療方法進行減肥，比如冬瓜薏仁湯、首烏杞子湯等都是不錯的選擇。要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細嚼慢嚥，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。另外，堅決杜絕油炸食物等垃圾食品。千萬不要吃各種減肥藥物!

　　多晒太陽 防骨疏鬆

　　隨著年齡的增長，骨密度降低，尤其是常年家務操勞的女性更易造成鈣流失，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素d豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常晒太陽，接受充足的陽光照射，但不要過於暴晒，免得面部長斑。

　　十三個習慣有效防止復胖

　　一、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　四、計劃三餐飲食

　　有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

　　六、拒絕誘惑

　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

　　七、多吃易飽脹食物對抗飢餓

　　美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

　　八、將乳製品列入飲食中

　　許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。

　　九、加長運動時間

　　專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

　　十、塑造肌肉

　　重量訓練***即阻力訓練***能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

　　十一、早餐不可不吃

　　許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

　　十二、喝茶

　　實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。

　　中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

　　十三、絕不放棄

　　過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，回覆原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。