簡單有效的減肥運動方法

　　最有效的運動減肥法已經成為人們關注的焦點，因為運動減肥是人們喜歡的減肥方式，，活力四射的排毒減肥療法也能快速的達到減肥的效果，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下這種最有效的運動減肥法吧!

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。運動減肥，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。這種最有效的運動減肥法在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以用這種最有效的運動減肥法減肥的MM一定要堅持!

　　簡單有效的運動減肥妙招

　　手指梳頭一分鐘

　　用手指從前額到後腦勺梳理，增強頭部的血液迴圈，預防腦部疾病。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用手指輕柔耳朵發熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經絡，啟動身體的器官。

　　轉動眼睛一分鐘

　　眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分鐘

　　輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　伸屈四肢一分鐘

　　伸屈四肢是血液迴流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強四肢的關節靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘

　　用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。 >>健康運動減肥方法 秋季輕鬆甩膘

　　收腹提肛一分鐘

　　反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

　　走路是最簡單有效的運動減肥法

　　走模特步或競走步

　　正確的行走步態應該是：抬頭挺胸，兩眼平視;兩臂下垂，擺動自然協調;兩腿交替前移，膝關節不要過分彎曲;步伐穩健均勻，但也不需要刻意追求某種姿態。模特和競走運動員的行走方式都是相對正確的行走方式。它們有一個共同的地方就是骨盆的轉動。骨盆運動與否是掌握正確行走方式的關鍵。

　　每次至少20分鐘

　　當我們想利用走路起到一定強身健體的功效時，可以選擇健走。與一般的走路相比，健走也比較簡單，在走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，肩膀放鬆，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，儘量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節奏走。通常只要每次至少20分鐘以上，每週持續3~5次，就是對身體大為有益的有氧健身運動。

　　固定鍛鍊時間

　　人的身體有一定“記憶”功能，因此，在進行健走鍛鍊的過程中，要逐步做到固定鍛鍊時間，固定運動量和運動強度，使身體能適應運動帶來的變化，隨意改變運動方式會降低健身效果。

　　在著裝方面，現在可以穿長袖T恤，長運動褲，棉襪或毛巾襪，加一件運動外套，一般運動鞋。等天氣更熱後，可以穿T恤，運動短褲，短棉襪，一般運動鞋。最好塗一點防晒油，或戴上帽子。

　　健走益處多

　　首先，減脂肪。健走可以通過促進血液迴圈，增加身體的基礎代謝水平，消耗更多的能量。健走對肌肉的鍛鍊還能防止脂肪的堆積，鞏固減肥的效果。

　　其次，降血脂。健走是很好的有氧運動，可以維護人體內血脂代謝，還可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。

　　第三，降血壓。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大，細動脈內徑擴張，可增大血流，補充身體所需要的氧氣和營養。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸到全身各個部位，從而使血壓降低。

　　但是高血壓病人在健走時，還是要注意一些事項：行走時腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜;行走時上身要挺直，否則會壓迫心臟功能;要循序漸進，剛開始走時，血壓會稍有上升，所以起步時一定要慢，速度應該是全力走路時的40%~50%，持續走20分鐘，走路的強度以汗將出未出時為止。