怎樣才能瘦身瘦腿

　　夏天又快到了，又是愛美的姑娘秀身材的時候了，但是經過一個冬天，多餘的贅肉怎麼減掉，怎麼才能瘦腿。小編今天教你瘦身瘦腿方法，讓你輕鬆擁有讓人羨慕的身材和大長腿。

　　 瘦身篇

　　瘦身 多做家務

　　現在大部分年輕人都是獨生子女，從小嬌生慣養，也沒有怎麼做過家務，其實，做家務不僅可以使房屋變得整潔，還可以間接的鍛鍊自己的身體。比如每天在吃完飯後的十分鐘以後，可以拖拖地，刷刷碗之類的，這樣可以使飯菜中的熱量被消耗，而不至於變成脂肪堆積在身體裡，這樣減肥的目的就達到了。

　　瘦身 飲食調節

　　很多人都比較喜歡之辛辣刺激的食物，殊不知這類食物不僅會使內分泌失調，還會使我們的胃口大增，從而吃下更多的東西，導致肥胖，所以我們的飲食應該要以清淡為主。蜂蜜具有很好的通便潤腸效果，可以有效的預防便祕和腰腹的肥胖，可以每天晚上睡覺的時候喝一杯蜂蜜水，減肥的效果還是很好的。

　　瘦身 .運動

　　運動的方法有很多，但要科學運動，並不是運動的越多越好。慢跑是一項不錯的瘦身運動，能消耗體內的脂肪。此外，打籃球和打羽毛球也是不錯的瘦身方法，不過在運動過程中，要調動起全身的肌肉來運動，不要站在一個地方一動不動，尤其是打羽毛球，一定要手腳配合起來運動，不然是沒有什麼效果的。運動貴在堅持，這樣才有瘦身效果。

　　瘦身 重新安排飲食

　　因為我們都知道長期的生活習慣是不可能一天兩天就能夠改變的，所以需要做好規劃和大蒜，需要徹底改變自己之前的生活方式，不能再吃會讓身體肥胖的食物，每天保持穩定的水果和蔬菜等的攝入量，保持水分的攝入量等等，並且需要根據這些做好自己的健康記錄。

　　瘦身 瞭解體重基數

　　這裡說的數字是自己的體重，想必每一個想要健康減肥的朋友家裡都會有一個體重秤，減肥或者說自己要減掉多少肉都是需要有目標的，如果盲目的單純認為只要能減肥就行了是行不通的，減一斤是減肥，減十斤也是減肥，所以應該每天都計量自己的體重，這樣不僅僅能夠知道具體自己減掉的數目，還能夠對自己的減肥事業增加信心。

　　 瘦腿篇

　　瘦腿 90度倒立腿部

　　我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　瘦腿 泡腳瘦腿

　　買個泡腳粉，然後泡腳半小時，泡的時候順便敲打腿部經絡，對瘦腿效果很好。很多人減肥，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒有瘦。確實，腿部很難減，難減的原因就在於，我們現代人生活條件太好了，也不需要幹什麼力氣活，整天就坐著辦公或者學習。腿部經絡就會漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會受凍，腿部本來離心臟就遠，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個時候，我們身體就會為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部來禦寒!

　　那用泡腳粉的好處就在於，它可以暖身，泡的過程中可以促進腿部乃至全身的血液迴圈，讓腿部暖起來。還可以通經絡，一旦經絡通了，腿部就不會堆積那麼多脂肪了，腿也就瘦了。然後用拳頭敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到痠痛的地方要重點多敲一會，因為這裡是經絡堵塞的地方。

　　瘦腿 瘦腿工具

　　瘦腿工具其實只是輔助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆積。每天洗完澡擦乳液的時候可以順便用瘦身刷刷一下，促進迴圈疏通經絡，對減腿效果不錯。每天洗澡的時候都用這個，把腿部面板刷到紅紅熱熱的，不但瘦腿，腿部面板不再有那種疙瘩，變得很白很光滑，估計這麼刷也能排毒吧。

　　瘦腿 刮痧瘦腿

　　刮痧確實是可以瘦身的。但是比較痛，要忍住。其實做什麼事情，都要堅持，堅持了，你就成功了!

　　滴上瘦身刮痧油，塗抹均勻然後用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時候說要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以刮整腿就好了。這樣不至於因為不懂而放棄。就是浪費油，不過錢是小事，只要能瘦腿就行了。

　　瘦腿 瑜伽瘦腿

　　網上的瘦腿方法都不建議做劇烈運動瘦腿，說是因為劇烈運動都是無氧運動，很容易造成肌肉變形，腿形會變得不好看。對於無氧的認識這裡有一定的誤區，但如果愛靜的你想要用有氧的方法，那其實瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。慢慢來、一點點做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條也會變得很好!

　　1.側臥抬腿

　　目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

　　方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反覆做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重複一遍。

　　小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

　　2.俯臥屈小腿

　　目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍。

　　小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

　　3. 坐姿抬腿

　　目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。

　　動作：數一時，左腿伸直，儘量上抬;數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5—10個8拍。

　　小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

　　4. 坐姿勾腳

　　目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形;肌肉位置提高，小腿修長。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。

　　動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力繃直;反覆做5—10個8拍。

　　小訣竅：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。

　　5.側臥抬腿

　　側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，並將右腳置於椅座下方。吐氣，換到另一邊重複做。

　　6.站姿踢腿

　　站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可儘量抬高左腿，換到另一邊重複做。