練習高溫瑜伽有哪些竅門

General 更新 2024年03月28日

  高溫瑜伽是一項很好的塑身健身的運動。那麼練習高溫瑜伽有什麼竅門呢?下面小編就來告訴你練習高溫瑜伽的相關竅門,歡迎閱讀。

  練習高溫瑜伽的竅門

  1、慢慢做動作

  最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

  2、配合呼吸做動作

  做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

  3、意識集中於主要部位

  在練習瑜伽的時候,要把全部的注意力集中在主要鍛鍊的你放,然後用心的去體會身體方面的感受,在你精神集中的時候,血液就會不斷的流向鍛鍊的部位,從而可以清楚多餘的脂肪。

  4、保證練習中的禁語

  杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。

  5、完成姿勢時保持靜止

  體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

  高溫瑜珈的運動功效

  1、迅速減脂瘦身。

  2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。

  3、增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。

  4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。

  5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

  6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時 還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。

  7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

  8、平衡飲食及調節內分泌。

  9、促進血液迴圈。

  高溫瑜伽的招式

  一、站立深呼吸

  由於長期久坐的習慣,許多人僅僅使用了肺臟功能的10%,而從未到達最大肺容量。

  因此,他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

  此練習可用於各種身體鍛鍊之前。因為可以擴大肺容量,增強全身的迴圈使身體為接下來的運動做好準備。

  二、 半月式/手觸腳式

  半月式可以讓你快速獲得能量,充滿生命活力。

  提高強化身體中部的肌肉,尤其是腹部。增強了脊柱的伸展,糾正錯誤的姿勢,增強了腎功能,幫助治療肝脾腫大、消化不良、便祕。

  增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習,每天堅持練習,一週就可發現腰部的變化。

  手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展,加強股二頭肌、小腿的力量,促進腿部血液迴圈到達大腦,加強腹肌,斜方肌的力量。

  兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。

  三、笨拙式

  強壯大小腿、臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進彩,踝關節血液迴圈,去除下肢風溼病、關節炎、痛風等症,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。

  四、 鳥王式

  鳥王式對雙腿非常有益,發展身體平衡能力,協調感與專注能力。

  增加性器官和腎臟的血液供給,增強效能量及其控制力,強健大小腿、髖、腹部、上臂,增加膝、踝、髖部的伸展,發展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。

  去除下肢多餘脂肪,有助於防止和消除小腿肌肉痙攣***抽筋***。

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