男生減肥技巧

　　由於現在的生活壓力變大，很多男性朋友因為飲食、生活作息不規律導致身體越來越胖，極大的影響了美觀，這樣促使很多男性通過節食去減肥，其實這些方法都是錯誤的，下面小編給大家介紹，快來看看吧!

　　男生減肥8大技巧

　　一、跑步

　　跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好的起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

　　二、跳繩

　　跳繩是一種最佳的運動減肥方法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　三、溜冰

　　因為溜冰是一項需要全身心投入的運動，所以經常溜冰會使身體越來越協調，線條越來越具有曲線美。不過，一定要記得溜冰的時候帶上安全防護用具，以免摔傷，同時還要搭配使用輔瘦，這樣燃脂效果才能達到最大化。談到輔瘦，Amywish這款當下最經典的輔瘦品牌，非常值得大家選擇。旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅富含高純度複合酵素、清脂酵素成分，而且還有專業天使顧問團隊的保駕護航，所以絕對能幫助大家徹底遠離贅肉煩惱，擁有迷人性感的身材曲線!

　　四、有氧舞蹈

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多的風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過，跳有氧舞減肥時，一定要注意：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、專業的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急於求成。

　　五、爬樓梯

　　現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高***1至6層內***的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛鍊的時間和機會。

　　六、啞鈴

　　啞鈴，是一種使用起來非常方便的運動器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用節食，每天堅持十分鐘，就能輕鬆將脂肪轉化成肌肉，更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

　　七、動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

　　八、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，它消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍，人們在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，和在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。另外，游泳時人的新陳代謝速度非常快，半小時就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水面以後還能保持一段時間，因此游泳是非常理想的男士運動減肥方法。

　　男人減肥小訣竅

　　加強鍛鍊，避免喝酒應酬，飲食中多吃蔬果類食物，分享你的減肥目標計劃，多樣化配合減肥更顯著。

　　忌酒

　　愛喝酒的男士，可能是困難的，但避免飲酒有助於男性減肥，因為酒精會減少身體燃燒脂肪的能力。酒精的另一個問題是，它會增人的食慾。食慾增加導致暴飲暴食。酒精還含有的過高的熱量，過量飲酒還對身體不好。

　　避免自助餐

　　男人吃自助餐往往會比誰吃的多以顯示自己能吃夠男子氣概。這通常會致暴飲暴食，暴飲暴食是快速增加體重的一個主要因素。

　　分享您的目標

　　把你的減肥目標與朋友和家人分享，你的減肥計劃會得到身邊的朋友和親人的關注監督和支援，分享您的目標的另一個原因是，大多數男人不想讓大家失望，因此他們更加努力去實現自己的目標。

　　加強身體鍛鍊

　　全面身體鍛鍊和燃燒熱量，保持新陳代謝。鍛鍊沒有必要一下進行幾個小時。可以15分鐘為一個階段，這樣的效果可能明顯。