超級減肥王的減肥方法

General 更新 2024年10月31日

  在《超級減肥王》的選手身上,你能看到許多無法想象的奇蹟。你無法相信一個曾經這麼胖的人竟然能夠瘦下來,而且還瘦得那麼健康。下面是由小編為大家整理的關於方面的相關內容,希望對大家有幫助!

  超級減肥王中總結出來的8個健康減肥方法

  1.相信自己做得到

  這個節目不但改變了荷麗的外表,也改變她看待生活的態度:“沒有什麼是不可能的。我需要有人督促我,不斷告訴我可以做得更多。”她現在有了新目標:“我以前討厭跑步,但我贏了迷你鐵人三項挑戰後,開始想嘗試真正的鐵人三項。”

  即使是最有自信的人,也會有懷疑自己的時候。每當依莎貝懷疑起自己的決心,就想起參加節目前父母對她說的:“絕對,絕對不要放棄。”

  2.別忘了吃

  維持三餐正常飲食可保持新陳代謝、不飢餓,亦能補充體力。以下是減重基本原則:

  找出理想熱量

  每位參與者的熱量上限是由公式決定,納入體重、體脂肪和目標體重。凱特第一次量體重時是兩百二十五磅***約一百零二公斤***,設定每日熱量一千兩百卡;依莎貝第一次量體重時接近三百磅***約一百三十六公斤***,每日熱量限制在一千五到一千六百卡。

  用這個簡單的公式決定自己攝取的熱量上限:如果你超重又常久坐,把目標體重***磅***乘以十。例如想瘦到一百三十五磅***約六十一公斤***,每天攝取一千三百五十卡。如果有些許活動量,就乘以十三,大約一千七百五十五卡。

  健康的替代品

  熱量的品質和分量一樣重要,選擇自然食品,而非加工食品。只要是喜歡的食物,都能找到更有營養、更健康的替代品。依莎貝說:“我喜歡薯條,現在我用炸地瓜代替薯條,更好吃又健康。”

  瞭解“為什麼”

  參與者學習營養學,瞭解高纖的全谷麵包比白麵包好,更有飽足感。可以理解的規則比較容易遵守。

  3.每天做喜歡的心肺運動

  “我來這裡之前,以為我們會從每天運動二十分鐘開始,然後延長到四十分鐘,”依莎貝笑著說,“結果一開始就運動一個小時。”然而,如此密集的訓練必須在專業教練監督下進行,一般人在家的健身目標應為:

  每天六十到九十分鐘

  維持適度強度,如果超過五十歲,有慢性病或慢性病的風險,運動前最好先諮詢醫師意見。

  確定有流汗

  如果養成了每日運動的習慣,可增加幾分鐘運動時間,或加一些上坡、爬樓梯等運動。

  混合運動方式

  可將心肺運動分成幾個段落:二十分鐘走路、二十分鐘騎腳踏車、二十分鐘爬樓梯或划船。

  4.每週至少兩次重量訓練

  重量訓練有益新陳代謝,對心智健康也有益處。每週至少訓練各處肌肉兩次,中間可休息兩天。也就是每週四天、每次二十分鐘,兩天練上半身,兩天練下半身。兩、三個月之後,肌肉強度可增加百分之二十到四十。

  5.善加利用早期的動力

  第一個星期就瘦二十磅***約九公斤***讓凱特信心滿滿。利用一開始的進展創造健康新習慣,在興奮退去後仍然能夠持續不斷。

  食物多樣化

  探索超市,尋找食物的靈感,找到更多變的低脂選擇。

  學習新的輕食烹飪技巧

  參考食譜尋找健康的祕訣,改造最喜歡的高脂食譜。

  尋找有趣的燃燒熱量的方式

  上高難度的瑜珈課、攀巖、參加五公里路跑,發現最喜歡的健身方式。

  6.撐過停滯期

  荷麗第一次量體重瘦了十一磅***約五公斤***,但連續兩週只瘦了兩磅***約一公斤***。但她沒有放棄,提醒自己數字不一定反映出她的努力。保持耐心,繼續努力,體重計會再移動。不過,如果超過三週沒有動靜,則需加強運動的強度,或重新評估攝取的熱量。

  7.建立支援系統

  參與者可以在短期間減重成功的原因之一,是背後團隊的支援:教練、醫師、營養師,還有每天互相打氣的同伴。

  8.正面面對情緒化進食

  探索和食物的關係,學習控制自己的飲食。最實用的在家策略是:

  寫下所吃的每一樣東西

  “對自己誠實,”依莎貝說,“我瞭解到不需要放棄每一種喜歡的食物,像冰淇淋,我可以吃一小球,只要維持在熱量許可之內。”

  超級減肥王中實用的減肥方法

  1、早餐很重要

  很多人有不吃早餐的習慣,其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃,一天最開始的身體機能就沒有得到補充,沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。 早餐很重要,不僅要吃,而且要吃好。

  2、根據個人體質挑選適合自己的食物

  每個人的體質不相同,食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥,改善自身的體質。例如:寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。

  3、快走運動來消耗熱量

  快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥,但是也要注意堅持,不要運動幾天後就突然放棄,這樣會導致腿部肌肉短時間反彈,會更胖的。如果不想繼續運動,也建議慢慢地減少運動量。

  4減肥需要循序漸進,不宜過快、切忌貪睡。


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