學生瘦身減肥方法
減肥是個熱門話題,夏季來臨,很多學生都開始減肥。那要怎麼瘦身比較有效呢?適合學生減肥的方法有哪些呢?小編告訴你。
之少吃調理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包,如果習慣以調理包取代正餐,身體容易累積過量的鈉,除了容易造成水腫之外,也會讓體內容易堆積廢物,尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少,沒有額外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便祕問題。
之常伸展背部運動減肥
不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎代謝率,也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃,緊繃的肌肉會讓線條往上突出,拉鬆可讓背部的線條變好,簡單的伸展下背部動作要先跪坐,把臀部坐在腳背上,雙手往前延伸,再把背部往前拉長、伸展,動作維持15至30秒,整套動作進行兩次至三次,讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。
之多食用牛蒡
牛蒡是減肥中的人相當好的幫手,牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素,可以促進腸道蠕動,促進排便,降低體內膽固醇,減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的,它可以減緩食品釋放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,減少脂肪在體內的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質,讓身體不發胖,因為當中的皁素具有發泡性,這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般,這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皁素之間。
之愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯,吃進去的食物分量自然會增加,相對的,使用小碗盤,自然就可以減少吃進入的食物量,並能放慢進食速度;餐具的選用上,建議多使用筷子,會比用湯匙來得好,用湯匙吃東西會意外吃下很多,而使用筷子時,挾取的量是少的,速度也會放慢,較能控制攝取量。
之手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記,可以利用小的筆記本,記下當天所有吃過的東西,會發現自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀錄的習慣,不妨利用手機的照相功能,每天把照片存進計算機中的“飲食日記”資料夾,也能達到記錄效果。
之每天運動10分鐘,走路,散步!
運動可以提升新陳代謝率,對於瘦身很有幫助,但很多人會以為運動要做到很累才有效,也容易因此卻步,或是迫不及待想擁有好身材,最後卻容易半途而廢,不妨轉換觀念,從每天10分鐘的運動開始,雖然運動量少,但這是可以輕鬆做到的,比較能持之以恆,且經過幾分鐘的運動,身體會開始釋放快樂荷爾蒙,降低想用大吃來填補空虛的慾望喔。
之讓音樂來幫你減肥
在你運動的時候,帶上你的MP3,然後沉醉在美妙的音樂中吧!根據研究表明,邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒,尤其是當你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣,從而利於你長期堅持下去哦!
之“口耳相傳”幫到你
你知道嗎,把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因為當你把所有的規劃都告訴旁人時,你就自然會增加了一份責任感,而輕易放棄會讓別人取笑你。另外,得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢!
之高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質,適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首,要減少食用哦!
之多喝水
減肥的你需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感,它是減肥的最重要物質之一。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素和增加你的飽腹感,是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM,要記得每天至少喝3000cc的水哦!
之正確的食物能起到關鍵作用
大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住,在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容,然後選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜,再擁有一個值得信賴的減肥計劃,這樣,你的飲食減肥計劃就更加完美了。
之纖維是減肥的絕對好幫手
纖維素帶走了你的飢餓感,這顯然有助於控制食慾和減少熱量攝入。因此,你應該多吃水果,蔬菜和全穀物。你很快就會覺得壓倒性的飢餓感減少了,而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!
之改變你的慵懶生活方式
這可能是最難的快速減肥方法,但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式,才可以減掉你的脂肪,才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應該先根據這些新的飲食習慣,開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習慣,但之後,它將開始成為你日常生活的一部分,而減肥,也就輕而易舉了。
之別怕,來對比一下減肥前後照片吧
對比減肥前和減肥後的照片,這是一個非常有效的減肥方式。這是一個偉大的方式來看到你的進步,它可以幫助你保持減肥動力,是成功減肥的關鍵。把你減肥前後的照片貼在家裡最顯眼的地方,這些照片會提醒你記得堅持減肥哦!
之健康替代品,不吃也得吃
尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧,這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐後吃點巧克力點心,那不妨用水果來代替它;如果你平時喜歡喝牛奶,那不如選擇脫脂的牛奶,這樣讓你更加享瘦。
之愛上運動吧,並且要堅持
你應該找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單,對於自己喜歡做的事情,會讓你更加願意堅持下去,而堅持,正是成功減肥的關鍵。另外,選擇減肥運動的時候,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
學生瘦身減肥小竅門