腰不好怎麼減肥

　　很多MM都被肥胖問題所困擾著，但是腰不好，不想要激烈的減肥運動，而且現在減肥方法更是多的數不勝數，都不知道那些才是有效?那腰不好要怎麼減肥呢?哪些減肥方法才是有效的呢?小編今天推薦飲食減肥方法，不用運動，最適合不過了。

　　簡單減肥方法之米粉瘦身法

　　把米粉當做主食，用來代替米飯。米粉這種食物裡面的卡路里很低，不僅可以增胃的消化能力，還能防治成人病。

　　簡單減肥方法之海帶海藻瘦身法

　　這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　簡單減肥方法之捲心菜瘦身法

　　因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。

　　這樣的方法可以有效的治療便祕，也可以調節腸胃功能的混亂，這是個很不錯的減肥方法。

　　簡單減肥方法之蘋果瘦身法

　　有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充飢，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長期使用，而且食用前後也應該多做一些運動，因為蘋果含糖量很高，使用後會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動，那麼體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統不好的禁止使用此法。

　　簡單減肥方法之葡萄瘦身法

　　就是一天除了葡萄什麼也不要吃，適合的人，堅持下來會有很大的效果，因為葡萄的含糖量很高，所以不會讓人又無力感，比較好堅持，對腸胃不好的人也不會有什麼危害，而且對那些平時體能消耗量大或者經常運動也會一直髮胖的人有很好的效果。

　　簡單減肥方法之西瓜瘦身法

　　強力推薦，特別是在現在夏季盛產西瓜的時候，值得去嘗試一下啊，這於蘋果瘦身不同，是完全沒有副作用的，而且還能增強人體的排洩功能，清楚體內的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，如果在減肥的同時可以讓自己得到更好的面板，何樂而不為呢?

　　簡單減肥方法之玉米瘦身法

　　當我們減肥體重開始下降的時候，多吃玉米食物對人體很有效果。假使你想增加體重的話，只需要將玉米做成爆米花，那麼在想吃零食的時候，就多吃爆米花，利用替代法減少高熱量的食物攝入。

　　簡單減肥方法之酸奶瘦身法

　　其效果很難確實。過去曾是咱一失敗的方法，但近來習慣後對身體有所幫助。每次飯後感到飢餓我就會喝酸奶。這個時候體重就上升了。後來用酸奶來代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降了，看來喝兩瓶150ml裝的簡裝酸奶來代替正餐再好不過了。當成零食來吃一定會導致瘦身失敗，代替正餐適當地飲用倒是會有所幫助。

　　簡單減肥方法之韓式料理瘦身法

　　極力推薦!大醬湯、清麥醬和泡菜等我們經常接觸到的傳統的韓料理，不僅是一種非常有效的瘦身食品，而且還是一種很健康的食物。韓式料理不僅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以預防和治療很多疾病。每天我都會在飯後量一次體重來分析研究不同食物對體重的影響。通過仔細的研究發現，使用大醬湯等傳統飲食對體重沒有任何負面影響，但吃比薩餅後的第二天體重就會增加2kg左右，吃炸雞塊將會增加2~3kg的體重。

　　由此特別奉勸那些經常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要養成喝大醬湯的習慣。這要比你以後花錢進節食中心來得划算。平時我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量，方便麵為560kcal。就算是屬於低熱量食品的蕎麥麵也含有220kcal的熱量。比起這些食品，大醬湯只含有111kcal的熱量。

　　簡單減肥方法之卡路里瘦身法

　　只要仔細地參考各種食物所含的卡路里，儘可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內多餘的脂肪。我們經常吃的食物當中熱量偏高的有雜菜飯450kcal，方便麵526kcal，排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal，蕎麥麵220kcal，大醬湯111kcal。除此之外，乳酪漢堡為420kcal，雞肉漢堡340kcal，一人份的五花肉為620kcal，一人份的牛脊肉為300kcal。

　　這樣，我們應該選擇什麼樣的食物來食用呢?不僅是正餐，而且平時的零食也要儘量選擇低卡路里的食物。比起質量，更加要注重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。

　　簡單減肥方法之減少食量一定要以保證營養均衡為前提

　　理想的情況下，你每次吃的時候，你的盤子裡應該有一些蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規劃。並且意味著告別“盲目吃”的習慣。

　　即使你吃水果當點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質和脂肪。

　　一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感。烤土豆含有100卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

　　簡單減肥方法之請不要苛刻自己

　　你不想讓自己有被剝奪或飢餓的感覺，如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

　　不要精確計算卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進食量上面。

　　這樣，短短的幾周內，你將會適應新的進食份量，並且感覺很正常。

　　簡單減肥方法之讓自己享受美味和健康

　　飲食減肥也應允許偶爾放鬆一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃。可能甜食、高熱量食物時阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食慾。但是，學會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的慾望，那麼飲食減肥計劃將進行得更順利。