小寒時節養生注意事項

　　小寒是一年中24個節氣的第二十三個節氣，在公曆1月5~7日之間，太陽位於黃經285°。對於中國而言，小寒標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。那麼這個時節我們應該如何養生呢?有哪些要注意的事項呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

　　小寒節氣的日期計算

　　計算公式：[Y*D+C]-L

　　公式解讀：Y=年數後2位，D=0.2422，L=閏年數，21世紀C=5.4055，20世紀=6.11。

　　舉例說明：1988年小寒日期=[88×0.2422+6.11]-[***88-1***/4]=27-21=6，1月6日小寒。

　　例外：1982年計算結果加1日，2019年減1日。

　　小寒時節要注意養生——1.小寒養生之起居保暖法

　　《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。嚴寒時節應有充足的睡眠，這有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。

　　反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裡層與面板間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。

　　小寒時節要注意養生——2.小寒養生之精神調攝法

　　冬季易受到火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調節。

　　在冬季還要防止季節性情感失調症的發生，所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多晒太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。

　　小寒時節要注意養生——3.小寒養生之飲食調養法

　　冬季膳食應多吃溫性的食物，以提高人體的耐寒能力。腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故冬季飲食之味宜減鹹增苦，遵循“少食鹹，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。

　　小寒時節要注意養生——4.小寒養生之鍛鍊強身法

　　冬季適當參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，並補陽光照射不足。冬季起床後用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可“喚起陽氣”，增強耐寒抵抗力，對適應環境變化有所幫助，並使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。

　　冬季鍛鍊可打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、跳繩、球類等運動專案。但不可運動過量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。