克服電話恐懼症的方法

　　生活中恐懼黑暗、老鼠、蛇等可以理解，而電話這種不可缺少的聯絡工具，也成了一些人的恐懼物件.今天小編為大家推薦。

　　克服電話恐懼症的技巧

　　1、直面方法

　　打電話是我們必不可少的，假如有電話恐懼症就要努力克服，以免影響正常生活。對於不願意接電話的人來說，電話也許總是帶來壞訊息，比如孩子生病、家中有事、單位加班等。而不願意打電話則很可能是害怕被拒絕。一般情況下被逼到必須打電話的時候還是會打的，但是如果和靈風一樣出現身體反應就要去看醫生了，必要時可能需要使用藥物。

　　①害怕電話當然不是害怕電話本身，而是有其內在原因。因此調整你的心態，查明自己對電話恐懼的真正原因，然後從原因著手，給自己信心，努力克服自己的恐懼情緒。

　　②每次打電話給別人之前，給自己打個草稿，把要說的內容用筆寫在紙上，內容越全面越好，比如那個人的稱呼，你找他的原因，你打這個電話需要達成的目的等。然後電話通了之後照著寫下的內容慢慢說。

　　③暗示療法，內容很簡單，首先要微笑，在你打電話的時候保持你的微笑，這樣心情自然會放鬆，思路也會變得清晰起來，緊張的情緒引起的無法說話自然就會減輕了，然後還要不斷暗示自己可以，增加自信，告訴自己能做到克服電話恐懼症。

　　2、脫敏療法

　　逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物並未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。

　　例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。

　　當你適應之後，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事並未發生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對於公共場所的恐懼感也可以採用此方法治療。

　　3、轉移注意

　　當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

　　4、多做活動

　　當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。

　　若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一鬆的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

　　5、避免咖啡

　　反覆地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

　　6、避免飲酒

　　雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了症狀，下次再發生時你會需要飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。

　　為什麼會害怕接電話

　　人們害怕打電話,其實是害怕遭遇挫折,比如怕辦不好領導交代的事,拉業務怕失敗,求人辦事怕遭拒絕……人們害怕接電話,其實是害怕麻煩與壓力,怕領導呵斥批評,怕領導要你加班,怕聽到家人生病的壞訊息……專家指出,人們恐懼電話,其實是對電話背後隱藏的未知的壓力感到不安。這在心理學裡稱為社交焦慮。

　　如何積極面對害怕接電話的心理

　　在準備面對問題後,接下來要做的事就是要不斷提高自己的工作能力,樹立對自己的信心。很多人在接電話時會緊張,就是因為害怕自己無法應對電話那頭的問題。所以,要想改變害怕接電話的心理首先就得樹立起對自我的信心,當然還要不斷學習知識。

　　另外,不要對自己要求過高。過於追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,懼怕犯錯,還一心想要得到別人的承認,就會容易迷失自己。而你越害怕出錯,就越會感到手足無措。

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