上班族健康養生之道

　　很多上班族每天對著電腦工作，而對著電腦工作很容易產生輻射，那麼上班族如何養生呢？下面小編給大家介紹上班族健康養生的方法，希望對你有用!

　　上班族健康養生方法

　　1、早餐選擇要用心

　　對很多人來說，早餐可有可無，感覺沒吃也沒什麼關係，這種想法就大錯特錯了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開始，吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、麵包、奶茶等食物，吃點糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。

　　2、午餐

　　大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對於工作強度比較大的上班族，午餐最好不要選擇麵食，因為麵食會讓你很快有飢餓感，食物要粗細搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環境，在30分鐘內解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會，可以適當少吃點。

　　3、晚餐要吃少

　　“晚餐要吃的像乞丐”，這種說法雖然有點誇張，但還是有道理的，我們晚飯後活動的少，而且睡覺時，消化變慢，如果吃太多東西會讓脂肪變多，會導致肥胖，因此晚餐就不要大魚大肉，吃清淡點好。

　　4、關於零食

　　工作之餘吃個小零食，是很多人上班最愛做的事，特別是女性，抽屜裡少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子，上班之餘吃零食，其實可以緩解工作緊張，但是一定要注意控制量，這些零食都是高脂、高糖食物，吃多了會長胖的。

　　5、咖啡要控制

　　為了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的東西，但是，咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌，會導致人精神緊張、焦躁不安，甚至會導致失眠，建議一天咖啡不要超過4杯***1杯150毫升***。

　　6、喝茶也要適量

　　除了咖啡，茶也是上班族經常飲用的，喝茶可以提神，也具有養生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽菸少喝酒，要拒絕二手菸。

　　上班族養生食療方

　　藿香粥

　　原料：藿香20克，粳米適量，蜂蜜適量。

　　做法：將藿香洗淨，放人鍋內***一定要用鋁鍋***，加水煎5分鐘，棄渣取汁待用。再將粳米人鍋內加水適量，用大火燒沸，再用文火熬煮，待粥熟時，加入藿香汁，再煮沸即可食用。

　　功效：能夠有效保持口腔的清新。

　　薄荷粥

　　原料：薄荷葉25克，粳米適量。

　　做法：將薄荷葉加適量水熬，棄渣取汁待用。將粳米煮至米熟，再加入薄荷葉汁，煮沸即可食用。

　　功效：薄荷是清潔口腔的最佳食品，做成粥，同樣能夠起到清潔口腔的作用。

　　荔枝粥

　　原料：荔枝5枚，糯米50克。

　　做法：將荔枝和糯米一同放入鍋中加水煮為稀粥，3-5天為一個療程。

　　功效：具有溫陽益氣、生津養血功效。能夠有效去除口臭。

　　蘋果飲

　　原料：甘草30片，蘋果1個，香菜20棵，蜂蜜適量。

　　做法：將蘋果切塊，和甘草、香菜一起下鍋***砂鍋***，放兩碗半水煎成一碗左右。棄渣取其汁，稍涼後加入適量蜂蜜即可飲用。一天1次，連服5天。

　　功效：能夠有效地去除口臭。

　　黃瓜粥

　　原料：黃瓜50克，大米100克。

　　做法：黃瓜去皮切片，與大米同煮粥，隨意服食。

　　功效：專治肝火盛或內溼引致的舌幹口臭。

　　鹹魚頭豆腐湯

　　原料：鹹魚頭1個，豆腐數塊，生薑1片。

　　做法：洗淨所有材料，鹹魚頭斬件稍煎後與生薑同放入煲內，加入適量清水用猛火滾約半小時，放入豆腐再滾20分鐘便可。

　　功效：鹹魚頭味甘兼具清熱作用，而豆腐性涼，有清熱解毒之效，對於口腔潰爛、牙齦腫痛、口臭及便祕等都甚有功效。