小孩吃什麼有助於睡眠

General 更新 2024年03月28日

  飲食是導致寶寶睡眠障礙的原因之一,寶寶睡前不能亂吃,否則睡眠質量降低可能間接影響智力發育。 今天,我們由睡眠問題反觀,寶寶睡前吃什麼,才能睡個好覺呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  四種食物幫孩子睡個好覺

  葵花子—— 葵花子含有大量的食用纖維,每7克的葵花籽當中就含有1克,比蘋果的食用纖維含量比例高很多。寶寶睡前食用它可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能, 對寶寶大腦的發育起到促進作用.可以讓寶寶變得更聰明!晚餐後吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。但是,需注意的是,第一,嬰幼兒食用時必須在家長的監視下,以防嗆到氣管;第二,寶寶不宜吃得太多,幼兒吃多了會影響肝細胞的功能,引起兒童乾燥症。

  核桃—— 在營養學上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。寶寶具體吃法可以配以黑芝麻,搗成糊狀;還可以和豆漿打在一起,這樣更容易吸收。

  小米—— 小米在穀類中含色氨酸最為豐富。色氨酸是血清素的一種初期形式,這種神經傳遞素負責控制睡眠模式,食慾和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠。因此,寶寶多吃小米,可以緩和焦躁及緊張情緒,促進自然睡眠。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  牛奶—— 牛奶一直以來被視為嬰幼兒除母乳外獲取營養的主要途徑之一。其成分中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類***肽”可以和中樞神經結合,發揮類似***的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。但是兒童過量食用鮮牛奶可能導致孩子貧血,尤其是三歲以下的孩子。因此,建議三歲以下的嬰幼兒最好食用配方奶粉。

  當然,除了以上提到的四種寶寶睡前宜吃的食物,大棗、醋及全麥麵包等也是有助於睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。而全麥麵包中含有豐富的維生素B,具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

  寶寶吃什麼睡眠好

  1、牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質--五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類***肽”可以和中樞神經結合,發揮類似***的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

  2、小米

  在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  3、 核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  4、葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

  5、大棗

  大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。

  6、蜂蜜

  中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  7、 醋

  醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。

  8、全麥麵包

  全麥麵包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

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