遠離孕前壓力的方法

　　生活就像一張網,密密麻麻、糾纏不清,身在其中的人們更是各種的壓力山大啊。想要生個可愛寶寶的為準媽媽們,先別急著備孕喲，緩解備孕壓力才是正題，有哪些的呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　一、合理發洩可避免精神抑鬱

　　自我調節，要學會自我安慰，同時不要拘泥於個人的小天地而患得患失，力爭經常參加文體活動來調節精神生活，消除心理緊張，開闊心胸。多運動，跑步、轉圈、疾走、游泳等運動都是化解不良心態的最有效的方法之一;與他人進行愉快的交往可以有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑鬱情緒的產生，也可預防抑鬱症的復發;晒太陽也可改善抑鬱症病人的病情，多晒太陽能振奮精神;另外，賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調節。

　　二、找工作的樂趣

　　一位已為工作“征戰”十幾年的作家曾表示：工作低潮的最主要原因，就是看不到未來;而工作量沉重和綁手綁腳的感覺，也是造成倦怠的重要因素。此外，失戀、家庭問題、人際關係與生理的變化，亦會使人陷入孤立、挫折、恐懼之中。 要為工作增添活力，先要破解問題所在，瞭解工作低潮的癥結，才可重拾工作樂趣。

　　三、騰出時間休息

　　說起來簡單，但有時要騰出時間來可真不容易啊!即便如此，你還是要儘量給自己多留一點休息時間。要知道，孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。

　　四、下班後最愛廚房

　　為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場，有人喜歡去泡吧，但備孕的媽媽最好不要泡吧，做一頓佳餚是不錯的選擇，即可以在孕前補充好營養，也可緩解壓力，實為一舉兩得之舉。工作之餘，備孕的未準媽媽不妨偶爾到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來點荷美爾的小排、福成的羊腿，親自撈上幾尾生命旺盛的魚。也許所有的煩惱，所有的疲憊會在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。

　　孕前要養成的好習慣

　　1、改變不良生活方式。

　　目前最不好的生活方式就是熬夜、抽菸、喝酒。這些不良的生活方式會造成精子和卵子傷害，擾亂人類的生物鐘和自然規律。

　　吸菸和酗酒是精子的大敵，香菸中的尼古丁不但能降低男性體內性激素的分泌，而且對精子還有直接殺傷能力。長期大量飲酒，酒精會使70%的精子發育不良或失去活力。女性出生前，卵巢中已有數百萬個卵母細胞形成，經過兒童期、青春期，到成年也就只剩10萬多個卵母細胞了。如果生活方式不檢點，就會使在漫長生活中的卵子飽受其害，當生育期時會發生多囊卵巢綜合症、內分泌失調、卵巢早衰等影像受孕。

　　2、飲食不規律、吃垃圾食品，造成飲食不均衡。

　　當偏食、愛吃刺激性食物，暴飲暴食等，會引起營養缺乏和不均衡。男子缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子數目下降;有些藥物對精子有損傷作用，比如呋喃類藥、激素等可誘發精子生長障礙、精子染色體損害或斷裂，接受大劑量放射線照射可引起精子染色體畸變。

　　3、養成良好的衛生習慣。

　　在性生活前一定要洗淨外生殖器，洗淨雙手。因為女性特殊的生理解剖，使女性的生殖器官很脆弱，生殖器官都是以粘膜覆蓋，如果發生感染還會通過陰道到宮頸，到宮腔，從輸卵管到盆腔等，這叫上行感染。引起陰道炎、宮頸炎、子宮內膜炎、輸卵管炎、盆腔炎、腹膜炎、尿道炎等，以致形成全身的感染。同時一定不要在月經期同房，因為那時的宮口是開放的，血又是很好的培養基，月經期使人的抵抗力相對較低，就會造成感染。

　　4、減輕壓力，放鬆心情是有利於受孕的措施。

　　有人認為桑拿可以放鬆心情，但男子桑拿會使精子產量減少。因為工作的壓力和生活的壓力，會直接影響機體的神經系統和內分泌功能，男子使睪丸生精功能發生紊亂，導致不育。女子會造成月經不調或閉經，以至多囊卵巢綜合症影響排卵。因此要善於調整自己的心情，快樂的生活和做事。

　　孕前壓力大怎麼辦

　　一、在工作中找樂趣

　　工作越來越多，上司要求越來越高，令你喘不過氣。在這一瞬間，你有種快要窒息的感覺，頭痛、胃痛、腰痠背痛……，看來，你已陷入工作的低潮中。解決方法是要重拾工作的樂趣，除了能延長你的工作生涯外，讓你更具活力。

　　讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣並不容易，不過如果你在工作中儘量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態會大為改觀。不僅你會發現自己的工作效率大大提高，你的樂觀態度還會影響周圍的人。這可以提升自己的工作表現和你在同事與領導心目中的美好形象，非常有利於你的事業進步。

　　輕鬆工作是你能作出的做好的選擇。儘量以輕鬆的態度對待工作，盡力尋找工作的樂趣，你會發現所有的一切會因此不同。

　　二、合理發洩可避免精神抑鬱

　　心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑鬱症的常見症狀，抑鬱症嚴重會導致自殺。那麼，如何進行自我調節呢?專家指出，要學會將不快用適當的方式發洩出來，也就是轉移注意力，多參加運動和社會活動。

　　自我調節，要學會自我安慰，同時不要拘泥於個人的小天地而患得患失，力爭經常參加文體活動來調節精神生活，消除心理緊張，開闊心胸。多運動，跑步、轉圈、疾走、游泳等運動都是化解不良心態的最有效的方法之一;與他人進行愉快的交往可以有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑鬱情緒的產生，也可預防抑鬱症的復發;晒太陽也可改善抑鬱症病人的病情，多晒太陽能振奮精神;另外，賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調節。

　　使精神輕鬆起來的辦法就是合理發洩，保持心理平衡。發洩的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕鬆起來的方法，成為一個排解心理壓力的積極實踐者。

　　三、下班後最愛廚房

　　為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場，有人喜歡去泡吧，但備孕的媽媽最好不要泡吧，做一頓佳餚是不錯的選擇，即可以在孕前補充好營養，也可緩解壓力，實為一舉兩得之舉。工作之餘，備孕的未準媽媽不妨偶爾到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來點荷美爾的小排、福成的羊腿，親自撈上幾尾生命旺盛的魚。也許所有的煩惱，所有的疲憊會在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。

　　生活的意義在於吃，而食物不會從天而降，要想吃上美味的飯菜，你就必須去努力，必須鎮定自若地應對職場上的風風浪浪。

　　一個生活豐富多彩的人是最容易擺脫不良情緒的影響的，因為她總是能找到使自己快樂、輕鬆的辦法。讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業餘愛好是讓生活輕鬆的訣竅。

　　四、騰出時間休息

　　說起來簡單，但有時要騰出時間來可真不容易啊!即便如此，你還是要儘量給自己多留一點休息時間。要知道，孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。

　　當你心力憔悴時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。

　　建議育齡夫婦在準備懷孕時最好調整好雙方的心理狀態，最好在生活、經濟等方面都比較穩定、心態比較平穩、心情比較好的時候考慮懷孕.