剛懷孕能吃什麼堅果

　　懷孕初期，在飲食上會有很多飲食禁忌，面對香噴噴的堅果，相信很多孕婦都是很想吃的，有些堅果是適合孕婦吃的。下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　剛懷孕能吃的堅果

　　1榛子

　　榛子主要產自我國北方，在國外主要產自西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果，並有“堅果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。

　　2核桃

　　作為四大堅果之一的核桃，其分佈十分廣泛，世界各地均有種植。核桃在我國曆來就被視為延年益壽之物。中醫學認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。另外核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500剋核桃仁相當於 2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。因此，孕婦食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發育。

　　3腰果

　　腰果同樣被認為是四大堅果之一。腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高，具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的面板得到改善，同時還可以為孕婦補充鐵、鋅等元素。

　　4開心果

　　開心果不僅是可口的零食，還富含各種孕婦所需的營養元素。開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

　　5花生

　　花生的花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。花生仁的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。

　　孕婦食用堅果三點注意

　　1.孕婦不能食用杏仁杏仁雖然也被稱作是四大堅果之一，但杏仁具有一定的毒性，孕婦食用的話很有可能導致胎兒畸形

　　2.孕婦不宜食用過多堅果很多孕婦認為堅果補腦，每天大量食用。實際上堅果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能相對較弱，過量食用堅果，很容易引起消化不良。此外，不少乾果在加工過程中，經過炒制、醃製等工藝，過量食用易導致上火等。乾果對身體雖有益，但食用要適量，每天食用堅果不宜超過50克，特別是經常食用者。

　　3.孕婦禁吃爆炒焦的堅果爆炒的堅果由於味道鮮美，深受大家喜愛，如炒板栗，炒花生、椒鹽核桃等。其實堅果在爆炒的時候，很多營養元素會被破壞掉，甚至還有可能轉化為致癌的苯並芘、丙烯醯胺等物質。因此，孕婦要禁吃炒焦的堅果。