老年人冬季養生知識

　　冬季寒冷乾燥，因此老人在冬季更需要注意養生。那麼，你知道老年人冬季怎麼養生嗎?下面是小編帶來關於，歡迎大家閱讀。

　　老年人冬季怎麼養生

　　一、注意防寒保暖：冬季氣溫較低，為了抵禦寒冷，機體調節功能也在發生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強等，而老年人由於主要臟器逐步老化且功能減退，面板鬆馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低於青年人。因此，當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人中高血壓，中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現，產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當機體受到寒冷刺激之後，還容易發生手足裂、凍瘡或面板癢等。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

　　二、重視飲食調理：在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀於搭配、葷素夾雜，以增加營養、增強禦寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

　　三、講究心理衛生：臨床實踐多次證明，許多疾病的發生、發展和惡化，與人的心理狀態息息相關。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應該避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快，科學按排生活，注意勞逸結合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠。一般老年人應保持8-10小時的睡眠時間並應午睡，睡覺前不要過於興奮。

　　四、改善居室環境：在冬季，人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

　　五、注意取暖適度：正確的冬季取暖方法是：室內溫度保持在18-25度，區域性取暖不要超過10分鐘。

　　六、適當進行體育鍛煉：在冬季，老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛鍊，這對增強體質，防病保健大有裨益。

　　七、不宜洗浴過勤：冬季老人以5-6天洗浴一次最佳，且水不宜太熱，洗後最好喝一杯熱開水。

　　八、切忌菸酒嗜好：冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸菸對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由於冬季室內外溫差較大，灑後體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。

　　九、避免外出時間過長：由於冬季是呼吸道傳染病的好發季節，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。

　　十、有病早治：老人在冬季如稍有不適如：食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應及時去找醫生診治，以免延誤治療，造成病情加重。

　　老人冬季養生生活有七忌

　　1.不要晚睡早起

　　冬季的早晨也可以說是最冷的時候，如果這個時候，有老人到室外進行活動，這個時候，剛從溫暖環境跑到寒冷環境，就會很容易引起傷風感冒，有些體弱的老人甚至是容易誘發冠心病等心腦血管疾病。所以，如果要在早晨進行鍛鍊的話，最好是選擇溫度較為溫和的時候比如10之後。

　　2.晒太陽時間不要太長

　　雖然說，有時候進行適量的晒太陽，是能夠促進人體對於鈣元素的吸收，讓人體的面板會變好，不對不僅是老人或者是年輕人都是有重大的好處。但如果晒的時候過長，有時間也會導致相反的情況發生，傷及到人體的面板，從而更容易使得大氣中有害的物質侵襲人體造成創傷或是感染，如果長期這樣下去嚴重的話還會引起視力減退和失眠。

　　3.取暖要適度不要失度

　　室內溫度保持在18℃-25℃之間最合適。如果有燒炕，不宜太熱，在28℃左右最為合適; 燒火盆的話，要至少保護人與火盆的距離保持在1米的左右;或者如果用熱水袋或暖壺保暖的話，也應該包3-5層的毛巾或布片，一些特殊部位取暖也儘量不要超過10分鐘。這樣做才不會損傷面板。

　　4.不要在睡覺的時候捂頭大睡

　　捂頭睡覺是會影響到人體正常呼吸的，如果不甚，甚至可能會造成老人呼吸的窒息，或者在捂頭的時候也有可能因為缺氧從而導至心腦血管病。最適當的睡眠方法是，低枕頭，右邊側臥著，睡覺的時候儘量把頭露在被子外面，雙腿要屈伸。如果是爐火取暖，一定要保持房間的通風性，以免造成煤氣中毒或者是影響呼吸，損傷到身體。

　　5.不要嗜煙嗜酒

　　冬季天氣寒冷，老人們都喜歡邊吸菸邊聊天，看看電視，殊不知，如果煙霧不容易往外三開，對人的身體很有害。也有些老人喜貪杯成癮，喝到酩酊大醉。酒後體虛，寒氣容易侵襲身體，給心、肺、腦造成損害。

　　6.洗澡次數不要太多

　　老人在冬季的時候，最好5-6天洗一次澡最合適，而且水溫不要太燙，洗澡時不要使勁搓擦面板;洗澡的時候最好用硼酸肥皂，減少面板的脫水情況;在洗完澡後喝一杯熱開水。

　　7.不要劇烈運動

　　運動是一種提高人體健康的方式，但尤其老年人的身體體質弱，因此不宜進行劇烈運動，而應該以簡單運動為主，比如太極拳之類。

　　老年人冬季飲食養生的幾種素食

　　玉米

　　玉米不能算是蔬菜，因為它含有許多澱粉，熱量較一般蔬菜高，因此在營養學上，玉米被歸類為主食類。

　　玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低血膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

　　山藥

　　其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管，改善血液迴圈的功能。

　　山藥還能改善人體消化功能，增強體質。過年期間若有消化不良，可以山藥、蓮子、芡實加少許黑糖共煮。

　　番薯

　　番薯有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。

　　燕麥

　　燕麥健康主食的另選，具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的燕麥纖維，是其他穀物中找不到的。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又更能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

　　海藻類

　　多吃海帶保護乳房----國外調查發現，海帶對女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。

　　海洋蔬菜低熱量、低脂肪，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。

　　蘋果

　　蘋果膠具有降低血中膽固醇作用，因為果膠在腸道中能與膽酸結合，使膽酸排出體外的量增加，需要消耗膽固醇來合成新的膽酸。此外蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

　　洋蔥

　　洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。