懷孕五個月吃什麼好

　　懷孕五個月的時候，胎兒逐漸趨於成熟，媽咪們必須要保證有足夠的營養，以便為胎兒提供更好的營養環境。那麼懷孕五個月的時候吃什麼才好呢?下面小編分享了 ，一起來了解吧。

　　懷孕五個月的營養需求

　　1、蛋白質：每天的供給量以80～90克左右為宜，這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期，為保證你的子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，並維持胎兒大腦的正常發育，應該適量增加優質蛋白質，如豆製品、魚、肉、蛋、動物內臟等，可多吃些魚肉、瘦肉、奶類及其製品、豆類等。特別指出的是，魚頭中還含有豐富的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦發育非常有好處，所以孕婦可多吃魚頭。

　　2、胎兒大腦的發育需要足量脂肪，孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快，對脂質和必需脂肪酸的需求增加，孕婦可適當增加些富含脂質的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等堅果類食品和黃花菜、香菇、牡蠣、鴨肉、鵪鶉等。

　　3、還應適量食用些動物內臟,包括腎、肝、心、肚等、以肝臟為最佳，建議準媽媽每週—次選食一定量的動物內臟。同時還要補充維生素D以促進鈣的吸收，對於缺乏晒太陽的婦女更應注意。

　　4、這個月孕婦對各類維生素、礦物質的需求量會明顯增加，如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和鈣、鐵、鋅等，要多吃新鮮蔬菜類和水果以補充這些維生素和礦物質。

　　1、懷孕五個月的時候，準媽媽們的適量多多少少都會增加，一般想吃什麼都可以儘量滿足，只要注意營養搭配，飲食原則儘量做到均衡、不挑食，同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

　　2、準媽咪們需要天天要有瘦肉，每個星期三次魚，青菜不能少，適量補補鈣，但是不能太多。此外，還要記得多吃點水果，特別是含有維生素C的水果，因為對寶寶以後的面板好;多吃堅果，如核桃、芝麻、楱子等，可促進寶寶大腦發育。

　　3、此外還要多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物，為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給，由於維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

　　懷孕五個月補鈣吃什麼好

　　1.乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2.豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3.海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等。

　　4.肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

　　5.蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、蘑菇等。

　　6.水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

　　懷孕五個月孕婦食譜

　　食譜一：三色炒蝦仁

　　原料：蝦500克、紅黃綠彩椒各一個、油1大勺、鹽1小勺、白酒1小勺、澱粉2小勺。

　　做法：

　　1.將彩椒洗乾淨，切成小丁。

　　2.蝦清洗乾淨，用水煮熟，剝出蝦仁，去掉蝦線。

　　3.加1小勺鹽、1小勺白酒拌勻，醃製15分鐘，醃製好的蝦仁加入2小勺澱粉抓拌均勻。

　　4.起鍋加入少許油，將三色彩椒丁下鍋炒至斷生。

　　5.加入少許鹽等調味料，然後加入事先醃好的蝦仁，翻炒至熟，即可關火。

　　營養價值：三色炒蝦仁肉質鬆軟，易消化，是孕媽們補身子的佳品。

　　食譜二：小芋頭燒雞翅

　　原料：芋頭250克、雞翅8個、幹香菇6朵、食鹽1/4小勺、醬油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大蔥1根、白糖1大勺、植物油10克。

　　做法：

　　1.雞翅洗淨，小芋頭去皮，幹香菇提前用溫水泡軟，洗淨切小塊，姜切塊蔥切片備用。

　　2.小芋頭去皮，切塊。

　　3.鍋內放少許油燒熱，把雞翅放入煎至微微焦黃，放入薑片和蔥段炒香。

　　4.再加香菇和小芋頭同炒，加入調味料翻炒。

　　5.倒水開水沒過食材，大火煮滾後改小火，蓋上鍋蓋燜燒約20分鐘。

　　6.最後待雞翅和小芋頭酥爛，把湯汁收至濃稠即可上碟。

　　營養價值：芋頭中富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素等多種成分，氟的含量較高，具有護牙潔齒的作用。

　　三：蘿蔔絲炒黃豆

　　原料：黃豆200克、白蘿蔔半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細香蔥少許、青蔥半根。

　　做法：

　　1.泡發的黃豆中撒少許鹽，提前醃製一下，可以使黃豆在炒制的時候更容易入味***用幹黃豆的話，可提前泡一晚，充分漲發開，這樣更有利於吸收，它的營養價值能充分的發揮出來***。

　　2.香蔥切段，蒜苗洗淨切碎，白蘿蔔洗淨，切絲。

　　3.鍋中放少許油，油熱後放入蔥姜，蔥姜炒出香味後，放入白蘿蔔絲，進行炒制。加少許鹽，將蘿蔔絲炒至出水，這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。黃豆放鍋內，進行翻炒。

　　4.放少許水，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完，關火，撒上少許香蔥即可出鍋。

　　營養價值：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類、鈣、磷、鉀、類胡蘿蔔素、維生素B群等，是食用植物，也是補虛調養的佳品。

　　四：涼拌西紅柿

　　原料：西紅柿2個、堅果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。

　　做法：

　　1.番茄清洗乾淨，切成厚一點的大片，放入盤中。

　　2.堅果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是為了增加口感和風味。

　　3.撒上熟松仁碎，調入鹽和橄欖油，吃時拌均即可。

　　營養價值：準媽媽們多吃西紅柿，不但能消除皺紋和雀斑，但能給媽媽補充多種維生素。