女人怎樣養生才健康

　　　一般來說,女性比較注意養生,這對提高機體的健康水平是有益處的。呢？下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　1、養生先養心

　　養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有目標努了力就可以了，勝不驕，敗不燥。比如你總想比人家過的好，過不好也不能去上吊。能人背後有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦。養心

　　不是什麼也不想，腦子不用就痴呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。

　　2、養生要養體

　　養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤於動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛鍊，勞動也是一種鍛鍊，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動，保證氣血的執行暢通周流，才會有健康的身體。

　　3、養生要注重養脾胃和腎

　　腎是先天之本，脾胃是後天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養脾胃和腎。

　　4、養生要維護身體的健康

　　人的身體就象機器一樣，要不斷的維護和保養，要預防疾病和治療疾病，有了毛病就要修修，先是預防為主，一旦有了疾病就要抓緊治療，只有去除了疾病，才能保證身體的健康。

　　5、養生要合理飲食並保證身體的需求

　　人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過飢，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。蜂蜜是非常好的綠色食品，每天早晚各服用一次，可補充人體每天所需的各種微量元素，適合各年齡人士服用，是養生保健的首選。購買新鮮的純蜂蜜最好可以到認識的蜂場購買，超市銷售的多數經過加工，長期服用也見不到什麼效果，而且也不放心。

　　女性如何養生保健

　　1. 靜心養神

　　調神養生，主要是對人的情志、性格和意識等方面的調養與保護，也可以說是對人的精神，心理的修養和鍛鍊，以保持人體的心理平衡，維護機體的健康。

　　調神攝生，首貴靜養 精神寧靜之人，具有抵禦外邪，預防疾病發生的作用。因此，女性不管在什麼情況下都要儘量保持冷靜、心靜。

　　保持思想“清靜”的重要方法是凝神斂思 女性在繁忙的生活和工作中，注意忙裡偷閒，靜養片刻，保持思緒寧靜，心氣平和，精神靜謐，於健康大有裨益。《千金要方·道林養性》謂：“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。道人呂洞賓提倡的“寡言語以養氣，寡思慮以養神”的養心斂神方法就很有實用價值。

　　靜心養神必須減少名利慾望 如果一個人斤斤計較，患得患失，孜孜汲汲，為名利是務，為獲一官半職或一己私利，想入非非，費盡心機，久而久之，必會損傷心神，影響健康。正如《道德經》所說：“禍莫大於不知足，咎莫大於欲得”。“妄想一病，神仙難醫”。因此，應儘量做到清心寡慾，靜養心神。

　　欲求心靜，須注意閉目 制眼閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神內守，坦然舒暢，從而達到養精蓄銳，振奮精神之目的。心神安靜者，其精氣日漸充實，臟腑氣機協調，身體健壯而益壽;心神終日躁動不安者，精氣日益耗損，形體必然過早衰老。近年來，靜心養神與人體健康的關係，受到了國內外學者的重視與研究。實驗已證明，這種自我調節使神經系統免受外界精神因素的干擾，使人體生理功能處於極佳狀態，從而使發病率顯著下降，並有助於益壽延年。

　　2 四時養生

　　根據一年四季氣候陰陽變化的規律和特點以調節機體，使其與自然界處於一種相對和諧的統一之中，從而達到健康長壽的目的。《素問·四氣調神大論》雲：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起”。陰陽四時的變化是自然界的正常規律，是萬物生長、衰老、死亡的根本條件，違背它就要遭受災害或疾病纏身，順應之則體健而百病不生。《靈樞·本神篇》雲：“智者之養生也，必須順四時而適寒暑”。四時氣候變化的突出表現是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。生物隨著這種氣候變化的影響，形成了春生、夏長、秋收、冬藏的相應規律，從而提出“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。即春夏要注意保養陽氣，秋冬注意保養陰精。一日之中陽氣的執行與四時生、長、收、藏的規律相符，故每日攝生的方法與四時攝生一樣，應以陰陽的變化作指導，早晨及上午，人的陽氣旺盛，故精神宜振奮向外，朝氣蓬勃;暮晚機體陽氣收斂，則宜休整、靜息。所謂：“日出而作，日入而息”就是這個道理。

　　3 飲食養生

　　飲食合理則不病或病輕;反之，則多病或病重。

　　***1***定時：嚴格按時進食，一日三餐;病時少量多餐。

　　***2***定量：經常飲食過量，不僅導致消化不良，還會加重腎臟負擔，導致糖尿病、慢性腎臟病等。

　　***3***清淡：過食肥甘厚味，可致其他嚴重的全身性疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，飲食以清淡為佳。

　　***4***溫熱：飲食不可過熱、過涼。

　　五味調和

　　食物的酸、苦、甘、辛、鹹五味代表食物的性質、某種功能或作用。五味調和，有益健康;五味過偏，易生疾病。正如《素問·生氣通天論》所說：“謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命”。

　　女性保健

　　女性經期，產後，陰血多虧，故要注意食用補血***含鐵豐富和高鈣***的食物：動物類有禽獸肝臟、瘦肉、蛋黃、奶類、魚類;植物類有豆製品、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、蘿蔔、莧菜等;水果可選香蕉、桃、柑桔以及乾果、紅棗、桂圓等;知識女性尤其要注意攝取優質蛋白食物以保大腦營養的需要，並注意藥食同用。

　　4 運動養生

　　運動養生指運用各種體育活動方式進行鍛鍊，從而達到增強體質，延年益壽的一種養生方法。只有經常運動，才能使氣血通暢，筋骨強勁，使形體和精神面貌不致過早衰敗。根據人的體質、年齡、性別的差異，可以制定出適應各種人群的運動處方來，以適應健身和療疾的不同需要。筆者在此簡要介紹幾種女性運動與養生保健的方法。

　　散步、慢跑 在奧林匹克運動的故鄉古希臘山上的岩石上刻了這樣的話“：你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養麗嗎?你就跑步吧。”跑步、散步確能使人健康。

　　太極拳 太極拳是一種特殊的運動，它剛柔相濟，動靜結合，陰陽協調。《美國老年協會觀察研究：分2組老年人，一組健身房的器械，天天練肌肉;一組打太極拳。結果下來，練拳的這組平衡功能好，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。美國人不得不佩服東方人的智慧。其他運動如騎車、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、健身球、各種球類運動均可根據自己的興趣選擇，關鍵是要持之以恆，堅持不懈。

　　叩齒 清晨或睡前，排除雜念，放鬆思想，口脣輕閉然後上下齒有節律地互相輕輕叩擊36次，可使牙齒堅固不易脫落，並有預防齲齒作用，是實現“8020”***80歲有20顆牙齒***目標的有效方法。

　　咽津 即閉合口脣，將舌頭伸出齒外脣內，上下左右攪動，然後鼓漱5-10次緩緩嚥下，以意念送至丹田。可於早晚進行。

　　足浴 “睡前一盆湯，保你永健康”。其他保健方法如梳頭、幹浴面、握手/握拳、擊掌、轉膝、提肛、按摩、氣功***鬆靜功、內養功較好***等均有很好的養生保健作用。“要想長生，必究養生”，生命之貴，貴於萬物