怎麼樣才能專心學習

　　對年輕一代來說讓他們分心的東西太多。網際網路、電視和其他各種影視媒體都讓他們無法全身心地投入學習，確實是這樣嗎? 是的，千真萬確! 對於這一切我們無能為力?不，當然不!我們怎樣才能改變這一切，怎樣才能“專心致志”?讀完本章，你一定驚異萬分，原來“專心”是如此簡單。下面小編來教你。希望對你有所幫助。

　　要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。儘可能排除那些你能夠排除的干擾，對那些不由你控制的因素儘可能忽視它們的存在***至少在學習的時候***。

　　擺脫電腦、電視和電子遊戲。這聽起來似乎完全沒有必要，但對某些人來說，這一點太重要了。對許多學生來說電視和電子遊戲已經不僅僅是娛樂了，他們沉溺其中而無法自拔.浪費了時間，荒廢了學業，甚至無論做什麼都無法集中精力。遠離網路、電視和電子遊戲.別讓它們分散你的注意力。

　　準備，開始學習之前，給自己創造一個好的周圍環境和心理環境，是最快也是最有效的集中精力的方法。

　　·照顧自己，確保自己具備好好學習所需的體力和精力。

　　·保持充足的睡眠：睡眠經常是繁重學習任務的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那麼你的學習效率就會大打折扣。

　　·合理搭配飲食：儘量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學習之前。

　　·多做一些活動：身體狀況良好時。大腦的運作也更有效率。即使你並不特別擅長體育活動，也要每天抽一定時間去散散步。

　　·生活規律：合理地安排每天的生活和學習，作息規律，這樣你會覺得學習和生活都輕鬆自如。

　　·制定具體的目標。制定目標的重要性不言而喻，第八章將進行詳細討論。制定具體的目標是必需的。因為只有當你能給“我為什麼做”這個問題一個明確的答案後，才能保證學習的時候精神集中。所以，培養制定個人學習目標的技能也很重要。

　　每當你坐下來學習的時候，沒有比制定詳細的、合理的、具體的目標更能促使你集中精力的了。你無需多想，只需直奔目標。

　　·製表。充分發揮表格簡捷明瞭的特點。如果你單憑記憶，要記住所有要完成的任務，難免會有疏漏，而且給你造成很大的精神壓力，使你對正在做的事情做不到100%。其實很簡單，你把這些列個清單，記在筆記本上就行了。

　　在這個複雜的社會上，很多人都面臨著這種壓力，這種壓力完全是自己強加給自己的。他們竭力想記住所有事情的細枝末節，你完全可以把諸如你祖父祭日，或者你同學的生日此類的瑣事寫下來，需要的時候看一看，給自己一個提醒，而不需要時時記在腦中。

　　把令你憂心的事情、給你帶來很大壓力的事情列一個清單。諸如個人問題或者在金錢上捉襟見肘等。

　　把它們列出來，放在一邊留待以後解決。這樣會讓你的心裡感到安慰，讓你暫時忘卻這些難題，集中精力在眼前的學習上。在學習的這段時間裡你即便憂心忡忡也暫時解決不了這些難題，何不乾脆放在一邊，全身心投入眼前的學習呢?

　　制訂一個訓練計劃。所有這些策略都很完美，它們將會幫助你儘量排除干擾，專心學習。但是這些只能幫你排除干擾，對提高你注意力的集中程度卻沒有多大作用。如果你這方面有缺陷，需要進一步提高自己注意力的集中程度，那麼你還需要一些另外的技巧。這也是完全可以實現的。我們在下節就會講到相關的內容。

　　注意力鍛鍊方法

　　這個技巧就和那些想成為馬拉松長跑運動員的訓練原理是類似的。你需要逐漸延長學習時集中精力的時間。

　　指望精神集中的時間能立刻從一分鐘增加到半個小時是不現實的。你需要慢慢培養你的“忍耐力”。用不了多久你就會收到令人震驚的結果。堅持按照這個方法去做。你注意力的集中程度會三倍、四倍地提高，注意力集中的時間也可以延長到兩個星期，甚至更久。

　　1：預先為兩項新的學習任務做好準備，最好能達到三項。

　　2：像平常一樣開始學習。

　　3：當你意識到自己在“溜號”，或者為個人的事情分心的話，馬上停止學習

　　4：倘若你對某些事情感到憂慮，無法集中精神學習，不要猶豫，把這些事情列個表，然後放到一邊。

　　5：進行另一項學習任務之前，你應該……

　　6：完成預定的任務後，再多完成一個單位的學習任務。倘若是數學，再多解一道題;倘若是歷史，再多讀一頁書;倘若是英語，再多背一個單詞。在完成這額外的任務時，集中你每一分的注意力。

　　7：做完額外的那項任務後，馬上停下來，合上那些書本。拿開它們，開始進行下一項任務。

　　8：重複步驟2。

　　這個簡單過程的目的，無非就是讓你超越自己平常的那些學習習慣，但也不要偏離得太遠。倘若你在成功地完成額外的任務後停下來。你會有不小的成就感，每次你都這麼做，習慣成自然，這對你的注意力集中程度和持續時間都有潛移默化的影響：

　　首先，如果你“溜號”了，你會發現重新集中精力也很容易。精神出現遊離現象很自然，你必須學會減少這種現象發生的機率，儘快集中你的注意力。

　　其次，以積極的姿態結束一個學習任務。即使你覺得意猶末盡，覺得還可以再集中精力地學習丼br /> ?會兒，這個時候中止也是合適的。這樣的結束會讓你很有成就感，繼續學習的時候更能集中精神。倘若你總是置自己於失敗的邊緣，消極地結束，那樣帶給你的沮喪感會影響下一次的學習。每個學習階段有一個積極的結束,等你下次開啟書本時，會有一個好的起點,一種良性迴圈，會提高你的注意力集中度。

　　最後，“多做一點”也開始發揮積極的作用。這樣學起來非常有效率，而且所學的東西很容易回憶起來。這種集中精力高效的學習帶給你的美妙感覺,讓你難以忘懷，你希望時常能重複體驗這種感覺。不妨嘗試一個月,這種技巧的神奇效果會令你喜不自勝。

　　倘若沒有什麼效果怎麼辦?

　　如果你無法長期集中精力，又想保持較高的學習效率，怎麼辦? 某些日子裡，不管你多麼煞費苦心地想集中精力，可一切都是徒勞，這時你又應該怎樣更好地利用時間呢?

　　·不要過分自責。如果你確實努力了，確實想方設法地試圖集中精力，但沒有什麼效果，那麼停下來，給自己放個假吧。

　　干擾因素

　　1、外部干擾

　　你所處的外部環境中的各種因素：噪音、光線、空氣質量和視覺環境等，都會對你產生影響。以下是常見的外部干擾：

　　·椅子不舒服

　　·桌子太高或太矮

　　·街道上的噪音

　　·音樂

　　·光線不佳***太暗或太亮***

　　·溫度不適***太熱或太冷***

　　·一些會提醒你做其他事情的東西***例如，一封信，一本雜誌***

　　·電視

　　·在你周圍談話的人

　　·朋友

　　你是否正被這些問題所困擾?

　　2、內在干擾

　　這種干擾源於你的內心，因此後果更為嚴重。即使在一個寧靜、舒適、光線合宜的地方學習，你也會受到干擾,比如：

　　·缺少睡眠

　　·飲食不良

　　·缺乏鍛鍊

　　·疾病

　　·身體傷殘

　　更經常的內在干擾是因為精神壓力，或緣於情感原因：

　　·朋友之間的矛盾

　　·家庭成員之間的摩擦

　　·對金錢的擔心

　　·對其他未完成任務的憂慮

　　3、沒有目標

　　有時很難集中精力，是因為對這個問題沒有明確的答案。你會邊做事邊想我為什麼非要做這件事而不幹其他事，例如上網、看電視、和朋友聊天、看雜誌、甚至乾脆就是發呆，如果這樣你當然無法集中精力。

　　偶然的情況下，這可能表示你沒有找到合適的事情做。但一般來說，這只是因為你沒有給自己正在做的事情設定明確的目標。如果你不能明確手頭工作和你的短期、中期或者長期目標之間的關係，那麼你很快就會對自己說,然後扔了手頭的工作開始玩遊戲。