八卦掌樁功練習的介紹

　　樁功是每一個武術門派中必不可少的入門基本功。下面是小編整理的關於：八卦掌樁功 。歡迎閱讀!

　　八卦掌樁功

　　初習八卦掌。為以後的練功，實戰，必須苦練樁功，樁功是每一個武術門派中必不可少的入門基本功。

　　八卦掌經過樁功的修練，可達到血液流暢，呼吸自然，筋骨舒活，培養勁力，使渾身上下內外都得到充實鍛鍊，收到意想不到的效果。

　　八卦掌樁功分靜樁***渾元樁，扣步樁，擺步樁***，動樁***單重力，雙重力***等，動靜兼修，剛柔並練.

　　在未介紹各項樁功的練法之前，在此著重地闡述樁功最緊要的要義，即站樁的放鬆法和對身體各個部位的要求。

　　初習站樁，無論是靜樁，動樁，。必須先從“鬆”字著手。所謂鬆，並不是鬆懈無力，乃是周身內外放鬆，不能有絲毫的僵滯之力。站樁鍛鍊一個人從精神到身軀的鬆與緊，它是肌肉的鬆緊，而肌肉的活動又是靠神經來支配的，所以肌肉的鬆緊是由精神的鬆緊所決定的。精神有效地支配肌肉的收縮運動，達到鬆緊協調，才能使人體的力量，速度，耐力，靈活協調，在實戰應用中得到充分的發揮。

　　練習站樁，必須精神高度集中，渾身上下內外相應的放鬆，呼吸要求口微張，儘量用鼻呼吸，一改平常的本體呼吸為自然腹式呼吸，經過長期的鍛鍊逐步達到深、長、細、勻、慢等要求。但絕不能故意延長呼吸或憋氣，更不可下意識地氣入丹田，要日久從自然而然中所得。將自身從精神上放大，有頂天立地之慨，設想身體周圍有強敵進攻，而我周身則有云彩飛繞，使敵無隙可入，頭正身直，涵胸拔背，鬆肩沉肘，穀道縮提。尾閭中正，裹襠抿胯，屈膝扣趾，虛領頂勁，氣定神閒。這便是樁功對身體各部位的要求，習之日久，八卦掌法中的自然整體力會不求自至。

　　八卦掌樁功一、靜樁 ***渾元樁，扣步樁，擺步樁***

　　渾元樁練法：

　　渾元樁練功要求身體自然而立，兩腳分開與肩.同寬，兩腳跟照齊，全身先舒展挺拔一下。身體的重心放在兩腿的腳前掌和腳後根，腳心涵空，兩腿略微彎曲，腹部鬆圓，腋下半虛，若能容球，頭直目正，鬆肩沉肘，頭部意被繩子繫著，下頜微後收，同時將兩手抬起至胸前、高與肩平，兩手與自身之距離約為三拳許，十指分開，虎口稍撐成龍撲爪掌，兩手掌心內吸如抱一大汽球，兩掌心相距基本與肩同寬。撐抱互相作用，比例為撐三抱七，渾身上下大小關節無處不曲。目似垂簾，有聽而不聞，視而不見之意，要求全身筋肉放鬆，要似鬆非鬆，頭似頂非頂，背似靠非靠，胯似坐非坐，面目表情似笑非笑，由寂靜調息而掃除萬念;身心應有舒適無比之意，***以下兩樁均與此段要求一致***。以上意念均要求用意不用力，功成自會意力成為一體，日久功深可通過意念活動加強身體各個部位之間的聯絡，使之互相建立爭力，練成"渾元力"

　　扣步樁練法：

　　扣步樁練功要求身體自然而立，兩腳分開腳尖里扣，腳後跟外擺，兩腳尖並齊相距一橫腳。身體的重心入在兩腿的腳前掌和腳後跟。腳心涵空，兩腿略為彎曲，膝蓋似挨非挨，腹部鬆圓，腋下若能容球，頭直目正，鬆肩沉肘，頭部意被繩子繫著，似頂非頂，下頜微後收，同時將兩手抬起高不過肩，低不過腹，左掌心向下，左手臂上撐下按，有滾鑽之力。右掌心向上，與左掌心相對，指穿掌託。有爭裹之力，虎口撐圓，兩手向外不過尺，向內須有二三拳之距，而兩腿扣步外緣，似有力微向內滾裹，而兩膝似有力向外翻張，同時兩腳有如大樹向下生根，其餘要領均與渾元樁相同，此樁可左右手上下互換練習

　　擺步樁練法：

　　擺步樁練功要求身體自然而立，左腿向前邁出一步，腳尖微向外擺成擺步，膝部略曲而前頂，步子之大小，以前腳提起身體不前俯後仰最為合適，***左腳用力以腳前掌七分，腳後跟三分為準***。右腿略微彎曲，勁坐右腿***即兩腳前三後七***，右胯向後稍靠，與左膝關節前頂方向互為爭力，同時左手上抬向左外側擺出，高不過肩，低不過臍，掌背向上，掌心向下，右手掌心向上置於腹前，距腹部一拳許，兩手掌心涵空，虎口撐圓，腹部鬆圓，腋下涵虛若能容球，頭頂項豎，鬆肩橫肘，前手有抓、捋、領、帶之意，後手似待發之箭，與前手互為呼應，其餘要領均與渾元樁相同，此樁可左右式互換練習

　　八卦掌樁功二、動樁 ***單重力，雙重力***

　　八卦掌是以走樁轉掌為主的拳種，轉走時間越長，步法穩重方為初步功夫，單重力和雙重力樁功是鍛鍊人體***單腳支撐重心穩固***和***雙腳支撐重心穩固***的動樁步法，經過此二樁的鍛鍊，不致因為操練時出現身體前俯後仰精神緊張的現象及各種發力的要領。動樁與靜樁對身體各部位的要求基本相同。

　　單重力練法：

　　1 兩腳自然站立與肩同寬：兩臂下垂於大腿兩側，兩手食指與褲線並齊，須鬆肩暢胸，頭直項豎，渾身內外上下自然放鬆，精神貫注，排除雜念，呼吸均勻，守靜待動，靜鬆穩勻。如此站立約一分鐘

　　2 接上式，左腳不動，兩腿彎曲，大腿蹲平，右腳收到左腳內側，腳尖指地成丁字步，同時右掌由下向上向外擰旋伸直，左掌旋轉掌心向外，指尖指地，右手向上託，左手向下按，氣貫指尖，目視前方約三分鐘

　　3 接上式，右腳丁字步腳後跟落地站實，同時左腳向前一步，腳跟點地，腳尖上抬，兩腳均伸直，左手向後，掌心向上，背於腰部，右手抓住左腳尖，伸頭欲吻，目視左腳尖約三分鐘

　　4 接上式，左腳收回站實，同時右腳提膝抬起，兩臂伸直，兩掌心向上平託，高不過肩，兩掌心有向上託千斤重物之意，只能用意不可用力，目平視前方約三分鐘

　　5 接上式，兩腳動作不變，同時左手向前下方下插，掌心朝外指尖向下，而右手向上穿，掌心向左，兩手上下互為爭力，目視前方約三分鐘

　　6 接上式，兩手收回叉腰，左腳站立不動，右腳向前平伸蹬出，，腳尖向上，高與胯平，須頭正身直，尾閭中正，目平視前方約三分鐘

　　7 接上式，上身略往前俯，兩手下按於左腳背，同時右腳向後伸直，腳尖向下蹬出，此時頭須向上抬起，目平視前方，約三分鐘

　　8 接上式，左腿下蹲，大腿蹲平，同時右腳腳背朝下搭在左膝蓋上面，兩手由下向上托起至胸前如抱球狀，目平視前方約三分鐘

　　9 接上式，左腳不變，右腳落下經左腿後向左下插，如同倒插步，唯右腳不可站地也，同時兩手成五雷訣上抱與兩耳齊，目視右腳約三分鐘

　　10 接上式，右腳收至左腳內側落地，同時兩手變掌，掌心向上，向左右平伸繼續向上經面前向下按，至兩臂伸直，此時身體並步自然而立，目視前方

　　雙重力練法：

　　1 兩腳自然站立與肩同寬，兩臂下垂於大腿兩側，兩手食指與褲線並齊，須鬆肩暢胸，頭直項豎，渾身內外上下自然放鬆，精神貫注，排除雜念，呼吸均勻，守靜待動，靜鬆穩勻，如此站立約一分鐘

　　2 接上式右腳向前一步，身體下蹲成虛步，同時兩手掌心向上成仰掌，由下向前上方托起，右掌在前與鼻齊，左掌在下護住右肘，目視右掌約三分鐘

　　3 接上式右腳不動，左腳向前一步往左邁，兩腿屈膝下蹲成馬步，同時兩手收至胸前翻轉掌心向外向前撐推，掌指相對，目視兩掌約三分鐘

　　4 接上式左腳不動，右腳收至左腳內側腳尖點地成丁字步，兩腿彎曲，大腿蹲平，同時兩手收至胸前右掌向上向外擰旋伸直，左掌旋轉掌心向外指尖指地，右手向上託，左手向下按，氣貫指尖，目視前方約三分鐘

　　5 接上式，右腳後跟落地，左腳向左邁一步成馬步，同時右手經左肩外側向下劃弧下按於右腿膝蓋上方，掌心向下，左手掌心向下按於左膝外側，兩虎口相對，要求內動不見形，爭力貫掌根，外撐內裹，目視左掌約三分鐘

　　6 接上式，左腳跟外展，身體向左轉，右膝蓋頂住左腿彎，同時左手上託收至左腮外側，掌心向上，右手由下向前穿掌，掌心向上高不過肩，須漏口撐圓，溜臀收肛，目視右手約三分鐘

　　7 接上式，左腳向前一步成左弓步，同時兩手收至胸前各向左右兩側推掌，掌心向外，掌指向上目視前方約三分鐘

　　8 接上式，身體重心向後移，左腿伸直，右腿下蹲成僕步，同時左掌收至肋間沿左眼向前下方穿掌，翻轉手腕掌心向上，右手隨之翻轉手腕掌心向上往後撐，目視左掌約三分鐘

　　9 接上式，身體向上起，左腳略往前邁，右腳跟進半步成半馬步，同時兩手收至左肋間兩腕相對向左側推出，虎口撐圓，掌心涵空，目視兩掌約三分鐘

　　10 接上式，右腳收至左腳內側落地，身體直立，同時兩手收至胸前，掌心向上向左右平伸繼續向上經面前向下按，至兩臂自然伸直，目視前方

　　單重力，雙重力樁功均要左右式互換練習。在練畢各種樁法收式之後，不要立即坐下休息，要心定神閒地漫步三五分鐘再休息。