水中健美操視訊

　　有些健美操節奏過快，還容易讓跳操者跟不上節奏。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　運動前後的飲食案例

　　跑步前

　　維密天使最愛的牛油果，富含植物脂肪，高蛋白、低糖分，幫助你在跑步的時候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激腎上腺素分泌，提高代謝速率。

　　飲食推薦：牛油果吐司+黑咖啡

　　跑步後

　　跑步後，身體損失一部分水分、鹽、維生素，吃點三文魚、蔬菜水果，可以迅速把缺失的元素補充回來。

　　飲食推薦：三文魚、蔬菜、木瓜，或椰奶、蜂花粉

　　力量訓練前

　　力量訓練不同於HIIT，主要是通過訓練特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高，運動前吃半根香蕉，鍛鍊的時候能夠提升耐力。

　　飲食推薦：半根香蕉

　　力量訓練後

　　力量訓練後，也需要補充蛋白質，幫助修復肌肉。DIY達人可以試試，用乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果，自己DIY一份超級奶昔。

　　飲食推薦：超級蔬果奶昔