健美操強力瘦身操視訊

General 更新 2025年07月02日

　　不同的健美操鍛鍊之後達到的效果也不同，那麼在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操的動作

　　一、舉重式

　　目標：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。

　　2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

　　3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對。

　　4、恢復初始姿勢，重複12次。

　　二、坐姿式

　　目標：肩膀、手臂、臀部、大腿。

　　1、下蹲，後背靠在牆上，兩腳開啟，與臀同寬。

　　2、大腿與地面平行，一手握一個啞鈴。

　　3、當你向牆上靠緊的時候，舉起啞鈴，手掌向裡。

　　4、放低手臂，重複練習。
 

健美操交叉步視訊
健美操五人隊形視訊
相關知識
健美操強力瘦身操視訊
　　不同的健美操鍛鍊之後達到的效果也不同，那麼在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。 　　教程　　健美操的動作 　　一、舉重式 　　目標：肩膀、背部、大腿。 　　1、站立，兩腳併攏。兩
健美操減肥瘦肚子視訊
　　跳健美操減肥既能避開高溫，防止中暑，又能流汗甩掉脂肪肥肉，怎麼能錯過這種健身運動呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。 　　教程　　其他健美操之俯身收腹操 　　1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下
有氧健身操跳出好身材視訊
　　健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。下面是小編為你帶來的有氧健身操跳出好身材的視訊，一起來看一看吧。 　　有氧健身操跳出好身材的視訊教程　　跳健身操的
瑜伽減肥瘦身舞視訊
　　減肥的季節又到了，你是不是還在為你的脂肪而感到悲傷，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。 　　教程　　學習瑜伽多久才適合在家自己練習 　　這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌
健美操減肥瘦身視訊
　　健美操不僅能幫人們瘦身減肥，還可以強身健體，現在就跟著小編一起來了解一下吧。 　　教程　　跳健美操的步驟 　　第一，向前彎腰性的轉體。兩腳分開站立，與肩同寬，腳掌平行。向前90度的彎腰，雙臂自然下垂***頭和背部在同一條線上*
瘦身操健美操視訊
　　健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。 　　教程 　　健美操的保健功能 　　健美操是一項有氧運動，它的特點是強度低
超級健美瘦身操視訊
　　瘦身操，久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致區域性肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的
超級健美瘦身操視訊
　　瘦身操，久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致區域性肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的
活力瘦身減肥操怎麼做好
　　什麼是最適合懶人的減肥動作呢?當然是簡單又容易堅持的了，現在就跟著小編一起來了解一下活力瘦身減肥操的做法吧。 　　活力瘦身減肥操的做法 　　抬腿動作 　　坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手
活力瘦身的減肥操怎麼做
　　我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時，下面是小編為你帶來的活力瘦身的減肥操的做法，一起來看一看吧。 　　活力瘦身的減肥操的做法 　　臥室 　　仰臥提臀 　　身體仰臥於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手

Have any Question?

Let us answer it!