新大眾健美操第三套視訊

　　健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　孕婦健美操的注意事項

　　1、孕媽媽每週至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。

　　2、孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。

　　3、運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開。

　　4、孕婦運動時衣著要寬鬆舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。

　　5、一定要根據自己身體的狀況：當身體受到某些損傷時，你會感覺有些地方不對勁。你應該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰它。

　　6、起身的時候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因為起得太快會使你感到眩暈，或者有可能會使你跌倒。

　　7、運動後，你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作，以便使自己放鬆下來。這樣可使你的心跳逐漸恢復到正常速度。

　　8、孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、噁心、區域性疼痛、極度疲勞時，應立即停止運動，當及時休息。