健美操基本步伐教學視訊

　　都說一日之計在於晨，所以想要健身也要趁早，下面小編給大家分享早晨如何健身對身體有好處。一起來看看健美操基本步伐的教學視訊吧。

　　弓步向前

　　兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關節向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重複練習，右腳也做同樣動作。

　　想要挑戰更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重複10下。

　　拉動腿筋

　　通過拉動腿筋，繃直肌肉，可以減去多餘贅肉，從而擁有輕盈的身材。

　　雙腳分開站立，與肩同寬;臀部翹起，慢慢後移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行;雙腿站直，膝蓋不要彎曲，並保持背部水平。重心下移，然後慢慢回到起始位置。重複10次。

　　下身拱起

　　這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛鍊你的臀部***屁股***，腿筋和重心。

　　平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，並與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。

　　加強難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖。鍛鍊你的三頭肌，重複10次。