剛打籃球怎麼練基礎運球

　　運球對於打球的人來說就跟呼吸一樣重要，那麼剛打籃球的人怎麼練習運球的基礎呢?下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　籃球基礎運球訓練

　　雙球行進間練習，移動運球基本功之一，有效的訓練弱側手以及全身協調性。

　　竅門：

　　1：注意重心的穩定，運球過程中變向時尤為重要。

　　2：速度不可追求過快，應循序漸進。

　　3：弱側手保持自然放鬆狀態，過於緊張會導致動作變形。

　　4：節奏控制把握均勻，基本功練習過程中不要存在急停急起。

　　雙球行進間進階練習***加入單側變向***，弱側手協調性進階練習。

　　竅門：

　　1：行進過程中呼吸均勻，運球姿勢放鬆。

　　2：變向時雙手先後順序掌握好，時差在半秒之內，同時換手建議有一定 基礎的同學試驗。

　　原地拋球運球練習。

　　竅門：

　　1：首先你得有一個氣球~***呵呵***，注意力集中於氣球的同時慣用手運 球的節奏掌握好。

　　2：協調性，切忌大步追球，輕拋慢接，主要練習的是運球時的注意力。

　　原地拋球運球練習***高拋雙手***

　　竅門：

　　1：還是注意力和節奏，籃球運動離不開的兩項屬性。

　　2：高拋後儘量多做雙手變向和身體轉動練習，能有效增強手感。

　　原地拋球運球練習***小球原地定點運球練習***

　　竅門：

　　1：站位不能變動。

　　2：儘量掌握小球在身體一側。

　　原地拋球運球練習綜合版。

　　竅門：

　　1：小球儘量保證在身體前上方視線之內飄動。

　　2：運球變向時掌握時機，小球不能落地。

　　籃球運球基本功練習

　　1、Smack the ball 拍球

　　雙手持球，手掌大力拍擊籃球，這是最開始的起手式，目的是讓大家的手快速熟悉籃球，找回手感。

　　2、Taps 手指撥球

　　為了練習手指靈活度和對球的控制力，進行這個動作熱身，分別在頭部上方和頭部前方進行快速撥球

　　3、Ball wraps 繞球

　　這是熟悉球感最直接的招式，腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習，順逆時針都要進行

　　4、Pounds 大力運球

　　大力運球是為了練習對球更好地掌控力，在平時普通運球時，更加穩定，而且對運球速度也有提高

　　5、Low taps 手指低運球

　　依靠手指進行快速低運球，加強手指對籃球的控制力，也能聯絡手指的力量，對投籃也有好處!

　　6、High pounds 高大力運球

　　高運球的同時施加較大的力度，同樣是練習控球的穩定

　　可以高運球的同時加入crossover動作，然後你會發現，在平時做crossover時，速度會變快!

　　7、Around leg 低運球繞腿

　　單手低運球繞腿，提高手的靈活度

　　8、Figure 8 低運球畫“8”字

　　雙手都加入控球，高頻率的控球加上胯下畫八字，強化弱側手!

　　慢慢抬高雙手，並且減少繞腿拍球的次數，最後每次換手只在胯下運一次球。

　　9、Crossovers

　　不同於平時的crossover，控球點要高，齊於或者高於肩部，這樣的練習同樣能讓你在比賽的運用中更加靈活，更加快速!

　　10、Side to side 單手體前變向控球

　　11、Front to back 單手前後控球

　　在身體一側進行前後變向控球，和上面的動作相同，加深手對各個方向籃球的掌控度!

　　12、In and outs 單手內外控球

　　兩隻手倒替進行

　　13、Behind the back 背後運球

　　熟練地背後運球對防守人的迷惑性更大，而且動作也非常好看，基礎好好練，球場上才能***!

　　運球是一項基本功，如果有條件允許，每日都應該抽點時間來練習。