跆拳道腰部柔韌性練習方法

　　跆拳道古稱“花郎道”,是起源於朝鮮半島的一項民間技擊術。跆拳道運動屬於格鬥類對抗專案，在比賽中腰部的柔韌性起著非常關鍵的作用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　***1***前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

　　動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

　　***2***後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿

　　擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：

　　動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，

　　***3***腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為

　　軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉;同時，雙臂隨上體做順

　　時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、

　　動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。

　　跆拳道德基本姿勢

　　***一***準備姿勢：

　　規定動作：--手掌伸直，從丹田開始慢慢向上握拳到胸口，然後向下旋轉到丹田;

　　--動作完成後，拳和拳的距離是一立拳距離，拳和道帶的距離是一拳距離;

　　--腕關節伸直;--雙腳自一開始動作起成平行步，兩腳掌全著地。

　　扣分事項：--握拳後向上做動作或從胸口開始時;

　　--動作進行或完成後肘關節向上翹起時;

　　--動作完成後拳和拳的距離不標準時;

　　--腕關節彎曲時;

　　--在開始動作至完成的動作過程中伴隨著後腳跟的抬動。

　　***二***還原姿勢：

　　規定動作：--手掌伸直，從丹田開始慢慢向上握拳到胸口，然後向下旋轉到丹田;

　　--動作完成後，拳和拳的距離是一立拳距離，拳和道帶的距離是一拳距離;

　　--腕關節伸直;

　　--雙腳自一開始動作起成平行步，兩腳掌全著地;

　　--還原旋轉時，利用前腳掌旋轉。

　　扣分事項：--握拳後向上做動作或從胸口開始時;

　　--動作進行或完成後肘關節向上翹起時;

　　--動作完成後拳和拳的距離不標準時;

　　--腕關節彎曲時;

　　--在開始動作至完成的動作過程中伴隨著後腳跟的抬動;

　　--還原旋轉時利用腳後跟或整個腳掌旋轉時。