瑜伽如何瘦手臂有哪些方法

　　細直的手臂線條會迅速給人“你很瘦”的觀感,所以瘦身先要瘦手臂就是這個道理。那麼瑜伽如何瘦手臂?下面由小編為大家講解下瑜伽瘦手臂的方法吧。

　　瑜伽瘦手臂的方法

　　1、靜坐,兩腳心合在一起。深吸一口氣,兩手臂從體側慢慢上揚至最高處,同時頭部也跟著向上看,兩手心併攏之後肩部和手肘同時用力,保持合手狀態半分鐘,想象著手臂向上延伸,重複五次。

　　2、兩手臂向前伸,空出一個肩寬的距離,同時後腿向後探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,腳尖保持踮腳狀態,手臂和腿部都要微微上揚才可以很好地拉伸肌肉。這個動作可以同時瘦手臂和大腿後側的肥肉,動作維持半分鐘後,靜待五秒鐘再換另一側。整個動作做足五分鐘。

　　3、兩腳岔開大於肩部的距離,將手掌彎出與手臂垂直的角度,同時身體開始慢慢像左側傾斜到最大限度,感覺到腰部側面痠痛後再堅持10秒,恢復直立狀態換另一方向。這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂後側肌肉,讓手臂根部線條更加清晰,同時也可以瘦掉腰部側面的肥肉。

　　4、維持岔開雙腳的姿勢,用一側手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿勢。同時另一隻手臂做體側運動,這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢,動作維持一分鐘後再換一側。重複十次。

　　5、雙手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃動為最佳,其間可進行捏和按的動作。然後將左側手臂扶在頸後,另一隻手要握住左手肘處往右側輕拽,保持身體正直的狀態,維持30秒後再換另一邊。儘可能多做這個動作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

　　瘦臂最有效的方法

　　1、按摩肘關節

　　挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關節,手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發紅發熱,片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進血液迴圈,使其變得更加纖細,從而達到手臂減肥的目的。

　　2、按摩後肩

　　挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右後肩,直至手臂感到酸累,然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。

　　3、按摩手臂外側

　　挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉,反覆揉捏直至其略微發熱,然後雙臂交換練習上述運動,直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達到瘦手臂效果。

　　4、按摩腋下

　　挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱,爾後換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。