高溫瑜珈有什麼注意事項

　　高溫瑜伽作為瑜伽的一種，深受大家的喜愛，可是關於高溫瑜珈的一些注意事項大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　高溫瑜珈注意事項

　　首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。

　　在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裡，練習者最好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應。

　　高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產生“氧債“現象，感覺頭暈、噁心、心跳過速等。

　　另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。

　　高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀：疲勞感和抽筋等。

　　所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。

　　另外，不要飲用太多純淨水，由於純淨水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再瀦留水分，最好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。

　　練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。

　　在著裝上沒有什麼特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。

　　在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。

　　高溫瑜珈與普通瑜伽的區別

　　1、高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫，36℃—42℃的情況下，這主要是為了還原印度當地的一種炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。

　　2、進行高溫瑜珈訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜珈所欠缺的。

　　3、高溫瑜珈的動作編排基本是固定的，不同於普通瑜珈隨意組合動作。高溫瑜珈的動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。

　　4、高溫瑜珈對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。

　　5、高溫熱能瑜珈更加註重配合呼吸來練習。高溫瑜伽習練不適合人群 ：高血壓、低血糖、心血管疾病患者。

　　6.和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習熱瑜伽時必須嚴格按照教練的指導依次進行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放鬆式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習平衡，有的屬於拉伸動作，有的則是放鬆身體的練習。

　　高溫瑜珈具體招式

　　站立式深呼吸

　　在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可***神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部儘量開啟，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此迴圈10個呼吸。

　　功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。

　　半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

　　功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊，作為熱身的開始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

　　功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效：這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

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