女性預防乳腺癌的幾個方法

　　女性乳腺是由面板、纖維組織、乳腺腺體和脂肪組成的，乳腺癌是發生在乳腺腺上皮組織的惡性腫瘤。乳腺癌中99%發生在女性。下面網要分享給你的是預防乳腺癌的幾個方法，希望對你有所幫助。

　　預防乳腺癌的8大健康飲食習慣

　　1、每天3杯白開水

　　每人對水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起床後一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛鍊的時候帶一個水瓶，隨時補充。

　　2、早晚一杯牛奶

　　乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養狀況有益於乳房的發育和形態維護。研究發現，女性每日食用兩份低脂乳製品，可以降低更年期之前患乳腺癌的機率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養需要，又有利於乳房健康。

　　3、每天食用豆製品

　　大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌症，尤其是乳腺癌。

　　4、降低食鹽攝入

　　不吃辣醬、榨菜、醃菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐乾等高鹽食品。

　　5、多吃新鮮蔬果

　　新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。

　　6、粗糧細糧搭配食用

　　粗糧含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯後葡萄糖吸收。

　　7、每週吃一次海帶

　　海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

　　8、堅果、種子類作為零食

　　堅果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的。

　　5色果蔬養生可以遠離乳腺癌

　　1、綠色果蔬首選西蘭花

　　西蘭花富含維生素C、類胡蘿蔔素纖維、鈣和葉酸，而且研究證實西蘭花中的複合蘿蔔硫素和吲哚-3-甲醇是超級抗癌物質，可癌細胞的擴散和再生，可以有效預防乳腺癌發生。

　　2、紅色果蔬首選西紅柿

　　西紅柿中的番茄紅素的抗老化效果和抗炎特性同樣光彩奪目。越來越多的實驗證明，人體消耗類胡蘿蔔素的多少與患癌風險之間有強烈的相互關係，尤其是乳腺癌。另外，多吃富含類胡蘿蔔素的水果蔬菜，如西紅柿、西瓜等將大大減少患癌的機率。

　　3、紫色果蔬首選甘藍

　　甘藍含有豐富是36種不同型別的花青素，與抗癌作用聯絡密切的黃酮類化合物。另外，紫甘藍還富含吲哚-3-甲醇、硫代葡萄糖苷轉化成的異硫氰酸酯，對包括乳腺癌在內的膀胱癌、前列腺癌都有積極的預防效果。

　　4、棕色果蔬首選核桃

　　核桃有效延緩了實驗用白鼠體內乳腺腫瘤的發展和增大，雖然人體不同於白鼠，但核桃富含的ω-3脂肪酸、抗氧化劑、植物固醇都能有效減少乳腺癌患病風險。

　　5、黃色首選陽光

　　雖然陽光不是果蔬，但它對人體獲取維生素D至關重要。維生素D對人體健康的作用不言而喻。其作用不僅限於幫助鈣質吸收，強化骨骼和牙齒，這種可溶於油脂的維生素還可減少患癌風險，可以有效預防乳腺癌。