春季跑步有效減肥方法

　　春季減肥一直是女性跑友們一大關注的話題。針對不同的體重標準，跑步減肥的方法其實也大有講究。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　標準體重

　　這些美女一般都有著體重不超，但卻“體肥”的困擾。就是從視覺上看，她們可能屬於“微胖界”，其實這不是體重惹的禍，而是體內脂肪作祟。簡單來說，同樣重量的肌肉和脂肪體積就有明顯的差別。

　　標準體重者跑步大都希望讓自己能再瘦些，那麼每次跑步建議在40分鐘左右，一週三次即可，速度不需要太快，以呼吸舒服為上。讓身體進行充分的有氧運動，保持健康的同時瘦身。飲食方面也需規律，均衡營養為宜。

　　美體體重

　　美體體重是絕大多數女性的心頭大愛，因為這個體重是視覺審美上最合適的。甚至有研究稱，女性BMI指數在20時，最為美麗性感、凹凸有致。用句俗語來說就是“該瘦的地方瘦，該胖的地方胖”。

　　為了這樣的魔鬼身材，姑娘們跑步的時候，在減重的同時，也需要減脂。一般來說，一週跑步三至四次，強度在心率在130-160次/分鐘，即跑步中還能說出完整的五個字。與此同時，需要加入一些身體核心力量的訓練，以及進行肌肉力量，幫助塑造身體線條。在跑步之於配合進行啞鈴等器械訓練、瑜伽、動感單車等。飲食均衡外，控制多餘脂肪和熱量的攝入模特體重

　　如果你是模特體重，那麼恭喜你，在很多以瘦為美的人眼中，這算得上“Perfect”。事實上如果體重繼續下滑的話，那麼就會危及到身體健康。所以，一旦達到這個體重，姑娘們就收手吧，別對自己那麼狠，男人們受不了。

　　這樣的體重堅持以跑步的方式健身，那麼避免體重繼續下降是最關鍵的。在跑步過程中，速度不能過快，中低強度，時間不宜超過25分鐘。可以一週跑四次，並配合針對塑造身體肌肉的無氧訓練。與此同時增加蛋白質攝入，但每天攝入的熱量不能低於消耗的熱量。

　　春季安全減肥妙招

　　少油少鹽

　　無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多餘脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹製過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖，更不利於毒素的排出。

　　有規律地運動

　　很多美眉都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

　　降低水的重量

　　為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，減肥效果也會越好。

　　要自信滿滿

　　幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恆心，減肥的結果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。

　　晚餐要少吃

　　晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

　　多吃蔬菜水果

　　增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中，水果可以作為上午和下午的餐點，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。

　　多吃維生素c

　　大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。維生素c本身不能減肥，但是缺少維生素c會影響減肥的效果。研究發現，那些維生素c攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

　　早晨喝一杯溫開水

　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

　　女生春季快速減肥小招

　　晚上8點後就減少進食

　　減肥關鍵詞：8點少吃、9點不吃

　　要養成良好的飲食習慣，儘管上班很忙，超過8點的話，就吃少量的食物，進食儘量控制在晚上9點之前，9點過後一定不能吃東西了。因為蛋白質在晚上8點後會急劇增加，如果腸胃不及時對食物進行消化，就會造成脂肪的積聚，讓人容易發胖。

　　快走運動

　　做運動對減肥是必不可少的，但是春季減肥還要看做什麼運動。散步雖然也具有減肥效果，但是效果比較差，而快走的話，就可以有效地消耗熱量。而且快走沒有太多的場地制約，適合廣大想要減肥的MM們。快走的時候，先腳跟落地，腳掌才充分落地，保持上身挺直，收緊腰腹，最後在快走運動的過程中微微出一些汗，效果就更好了。

　　如果想運動效果加大的話，不妨在進行快走運動的時候，兩臂像跑步一樣前後大幅度擺動，跟上腳的節奏，每次快走都堅持15分鐘，一個月下來，就可以看到減肥成果了。但是MM們要知道，運動最好不要半途而廢哦，避免肉肉會反彈呢!