最快最有效的減肥方法是什麼

　　如何快速瘦身呢?快速瘦身的方法有哪些呢?瘦身又不反彈的方法有什麼呢?今天，小編為你帶來了最快最有效的減肥方法。

　　最快最有效的減肥方法

　　1多吃維生素C

　　維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，而且補充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據研究發現，那些維生素C攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%，所以多吃維生素C。

　　2.多排毒

　　人體每天都會產生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內堆積久了就會影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠將宿便排出，多吃香蕉，有助於緩解便祕，也可以用枸杞泡水。當然，多吃蔬菜是必然的。

　　3.飯前喝兩杯水

　　在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

　　4.每天都要吃適量水果

　　水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要新增以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　5.選擇合適的飲品

　　夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過於一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發胖的元凶之一哦!所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

　　6.充足的睡眠不可少

　　科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　7.每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

　　8.散步也能減肥

　　散步是最輕鬆最有效的減肥運動之一。它不受時間和地點的限制，執行難度極低，容易堅持，是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運動方式。而晚飯後到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!

　　9.不要追求“速度”

　　切合實際的減肥目標能幫助你成功瘦。不要高估了自己的能力，過度節食和過量運動都是導致體重反彈的。減肥是一個長期的過程，而小小的成功也是會給你更多的鼓勵的。如果你總是給自己設定一些非常遙遠的目標，最終也就會因為不斷失敗而輕易放棄，對減肥非常不利。

　　10.每天八杯水

　　不管減肥也好不減肥也好，水對於女人來說是不能缺少的，所以要堅持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個小時喝一杯水，6點以後回家喝一杯檸檬蜂蜜水，然後就結束一天的進水。

　　最有效的減肥排毒小妙招

　　徹底排毒

　　我們知道，人體內毒素若積聚到一定程度，人就容易生病。所謂“毒素”，就是指各種不利於人體健康的物質，例如經口攝入的有毒物質，或者由人體內脂肪、糖、蛋白質等物質新陳代謝產生的廢物，以及由腸道內食物殘渣腐敗後生成的產物。所以，要維持健康的身體，需要定期對身體進行排毒。而斷食無疑是最好的排毒方法之一，通過暫時停止進食，促進體內積存的營養物質得以消耗，並促使體內積聚的廢物排出，從而達到清潔人體、保健祛病的目的。

　　眾所周知，肝臟是人體重要的解毒器官，人體內的毒素在肝臟中經過一系列生化反應，就會變成無毒或者低毒物質。在斷食期間，可以適當地攝取胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等水果和蔬菜幫助肝臟排毒，從而更好地修復肝臟細胞，增強肝臟功能。

　　和肝臟一樣，腎臟也是人體重要的排毒器官。在斷食期間，適量輔以黃瓜、櫻桃等蔬菜水果，能幫助把血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢物過濾出去，並通過尿液排出體外。

　　另外，如果人體過多攝入油膩或者刺激性食物，就會在新陳代謝的過程中產生大量毒素，從而給腸胃造成巨大的負擔。所以，定期斷食，或者每週吃兩天素食，能夠讓腸胃得到休息，促使體內毒素排出，有益於健康。國際著名歌星麥當娜、美國影星格溫妮斯·帕特羅、大S都是斷食療法的忠實粉絲。

　　絕對快速有效瘦身

　　通過斷食，人體內的脂肪可以得到消耗，從而達到減肥的目的。正常人由於每日三餐攝入的熱量通常過多，導致體內儲存了豐富的脂肪。一般來說，如果按照每個人每天大約消耗1500千卡***1千卡=4.186千焦***熱量計算，體內儲存起來的脂肪通常能夠滿足人體3個月的熱量需求;而肥胖的人體內儲存的脂肪通常能夠滿足人體一年的熱量需求。通過斷食，這些積聚在體內的脂肪都會轉變成能量供給人體需求。

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