睡覺運動瘦身的原理和方法

　　在睡覺前每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。一起來看看吧!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　睡覺運動瘦身的原理解釋

　　你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛鍊肌肉?

　　這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛鍊運動***Isometrics***。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重複4-5次。

　　睡覺運動瘦身的鍛鍊效果：

　　對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4～5次。

　　睡覺運動瘦身的鍛鍊要點方法

　　手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;

　　臀部：將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。

　　腳部：雙膝不要彎曲，腳伸直。

　　鍛鍊效果：鍛鍊腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。

　　鍛鍊要點：側身，右手按地，

　　消除麒麟臂***一***

　　鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重複4～5次。

　　鍛鍊要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。

　　消除麒麟臂***二***

　　鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重複4～5次。

　　鍛鍊要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。

　　消滅肉後背

　　鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重複4～5次。

　　鍛鍊要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果無法做到，貼住地面也可以，手肘保持110度彎曲。

　　鍛鍊效果：鍛鍊背部，消除多餘贅肉，重複4～5次。

　　鍛鍊要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。

　　1分鐘瘦身操鍛鍊要點

　　A、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊

　　如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成痠痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

　　B、動作不要過急，要慢慢保持姿態

　　只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛鍊。

　　C、注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，這樣血液迴圈受到破壞，會增加心臟負擔。

　　D、想短時間達到效果，就要集中精力

　　5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。