輔助豐胸的瑜伽動作

　　練習瑜伽好處很多，大部分朋友的心目中會覺得練習瑜伽可以減肥，塑造身體曲線，調整身心，卻很少有人知道練習瑜伽還可以豐胸。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　站姿動作

　　step1：山式站姿預備。

　　step2：雙腳開啟約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢開啟。

　　step3：吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。

　　坐姿動作

　　step1：坐姿，採散盤坐即可。

　　step2：雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。

　　弓式減肥瑜伽

　　step1：俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。

　　step2：膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝儘量靠攏，不要過度向外開啟。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　step3：上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後更重要是向上抬高。

　　step4：手肘伸直，吸氣，腳儘量“向上”抬高並將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它，對於久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作，可以多加利用它。

　　蝗蟲式瑜伽

　　step1：俯臥於地板，雙腳伸直，雙手握拳置於下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。

　　step2：半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成後換邊練習。

　　step3：全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習這個動作。

　　其他豐胸的瑜伽動作

　　第1式：外側畫圈

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。

　　第2式：手肘提胸

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

　　Step 1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 儘量移至極限， 然後慢慢回到原位。

　　Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

　　第4式：合十提升

　　這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要儘量挺直，不要駝背。

　　Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重複10次。

　　第5式：左右合十

　　Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

　　Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　Step 3：再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。

　　第6式：伸展健胸

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。

　　第7式：手肘合十

　　這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

　　Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

　　Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。

　　第8式：雙臂交疊

　　這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。

　　Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。

　　第9式：掌心畫圓

　　Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。

　　Step 3：然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

　　瑜伽豐胸注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　2、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

　　3、調整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

　　4、運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

　　5、量力而為

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

　　6、沐浴護膚

　　瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回覆正常，稍作休息後才沐浴;特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激面板，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持面板潤滑。

　　7、適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時***特別是高溫瑜伽***出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

　　練習瑜伽不是一朝一夕的事情，需要長時間的鍛鍊，需要持之以恆的毅力和耐心，不要因為練瑜伽比較累而半途而廢，選擇一個有經驗的態度好的瑜伽老師很有必要，他會帶你進入瑜伽的生活和世界。