自學瑜伽有什麼動作推薦

　　瑜伽是一種非常溫和的健身運動，也是一種時尚的減肥運動。那麼自學瑜伽有哪些動作推薦呢?接下來小編為你分享一下自學瑜伽的相關動作推薦，一起來看看吧!

　　自學瑜伽的動作推薦

　　1、眼鏡蛇式

　　伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。

　　首先對我們的久坐人群而言,通過練習這一式可以有效的放鬆脊椎,緩解我們的肩頸痠痛問題,很有效。腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便祕非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　2、前屈式***手觸腳式***

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。可以很好的放鬆我們的腰部,鍛鍊我們的腰部,促進全身的血液迴圈,對改善我們的身體機能是很有效的。

　　3、祈禱式

　　要把身體站好,然後把兩隻腳並在一起,把兩隻手掌在胸前合起來。注意身體要放鬆,呼吸要緩慢。建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

　　4、展臂式***雙臂向上舉***

　　上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。在兩隻手臂向上舉起的時候,呼吸。可以伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

　　練習瑜伽的功效

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛鍊人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。

　　現代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏鬆，比如上犬式和下犬式。

　　5、血液迴圈和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的迴圈。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放鬆時，新鮮的動脈血迴流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液迴流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴迴圈也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，並能增加你運動時的最大攜氧量。

　　一個發表在著名雜誌《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛鍊三個月後收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　瑜伽的種類

　　1、智瑜伽

　　提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅侷限於生命和物質的外在表現。

　　這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內向，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。

　　通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣，開啟頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。

　　2、業瑜伽

　　業是行為的意思。業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中於內心的世界，通過內性的精神活動，引導更加完善的的行為。

　　瑜伽師通常採取極度剋制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執著苦行，淨心寡慾。

　　他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。

　　3、哈他瑜伽

　　在哈他這個詞中，“哈”的意思是太陽，“他”的意思是月亮。“哈他”代表男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系。一為肌體體系。

　　人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動的自我剋制和調節，這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。

　　體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性迴圈的運動。通過調息來清除體內神經系統的滯障，通過龐達控制身體的能量並加以利用。