塑造性感翹臀

　　好身材當然離不開性感的翹臀，可是屁股大卻不挺拔也很影響外形。下面小編為大家介紹的方法，希望對你有用!

　　影響臀部的原因

　　長時間久站

　　可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了吧。錯!站太久，血液不易自遠端處迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢!

　　抽菸、喝酒、熬夜

　　抽菸、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀型不美可沒關係了吧。錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部?

　　斜坐的軟骨頭

　　坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液迴圈不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座，錯!重量全放在臀部這一小方塊處?長時閒下來不疲憊變形才不正常。

　　口味重的飲食

　　高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

　　運動時穿三角內褲

　　運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。

　　俯臥單腿後抬

　　俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。

　　這個動作能放鬆臀部和大腿候補的肌肉，同時積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。

　　俯臥單腿高抬

　　俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。

　　單腿前弓

　　立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，儘量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然後邊呼氣變慢慢恢復原位，另一條腿重複，雙腿重複15次。

　　這個動作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側外擴的肥肉，使臀部肌肉更結實、渾圓。

　　以臀代步

　　坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動使身體向前移動。

　　這個動作能鍛鍊臀大肌，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多餘的脂肪，屁股大的美眉可以試試。

　　單腳站立提膝

　　站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅持5秒，換腿。

　　這個動作可以鍛鍊腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。

　　改善生活習慣

　　良好的飲食習慣

　　低鹽高纖好消化 少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能、高階的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少，可以減肥。

　　坐姿：

　　只坐椅子2/3處良好的坐姿 ，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤右臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。

　　此外，坐時有一些小祕訣可以讓臀部更美喲!儘量合併雙腿，不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起你的腳尖來，對臀部線條緊實不無小補。可以但儘量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會浮出表面的。

　　站姿：

　　挺背提肛舉舉腿良好的站姿 ，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時定動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閒做個五分鐘喲!

　　良好的生活習慣

　　早睡早起身體好拒菸、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發洩一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。