有什麼方法可以瘦大腿內側的贅肉

　　當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　可以瘦大腿內側贅肉的方法

　　1、雙臂側舉深蹲消除大腿內側贅肉

　　完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

　　兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

　　收回動作,身體直立,回到起始姿勢。三組,每組15次。

　　2、後踢腿消除大腿內側贅肉

　　向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢後,腿彎曲抬起靠向腰部,然後還原,恢復原來的姿勢,重複練習。

　　3、側壓腿消除大腿內側贅肉

　　壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對地板,左腿彎曲,右腳伸出,腳跟著地。注意右腿的膝蓋不要彎曲,堅持30秒,換另一隻腳。

　　4、側抬腿消除大腿內側贅肉

　　抬腿運動會鍛鍊腿部內側肌肉,有助於脂肪燃燒,達到消除大腿內側贅肉的目的。側臥,一隻手撐在瑜伽墊上,一手放於腰部,另一隻腿側抬即可,20個為一組。

　　5、滑翔機側弓步消除大腿內側贅肉

　　這個練習主要作用於腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。

　　身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

　　將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝並下蹲,將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

　　完成三組這樣的訓練,每邊腿10次。

　　可以瘦大腿的小技巧

　　1、每個月都有的生理期間

　　生理期的最佳減重時機“福利期”，正在進行的節食計劃可緩和些;月經結束後“超速期”以及“平快期”則是最恰當的減肥時機;月經來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃做準備。簡言之，如果你的好朋友5月1日來報到，那麼5月8日至5月15日，就是當月的減肥最佳時機了。

　　2、每星期都能夠運動有法

　　對於需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。

　　懶人總有一堆理由，來解釋為什麼不運動，其實運動只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養成健康的運動習慣。

　　一般人只要儘量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動量，就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運動強度，就是不管做什麼樣的活動或運動，只要達到開始流汗，有點小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運動的時間，至少達到30分鐘。Type是運動的形式，有3大重點，一是要訓練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群;其次是要有節奏性，如有氧運動;第三是時間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

　　3、飯前30分鐘

　　對於正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。

　　4、泡澡10分鐘

　　研究顯示，泡澡有助於改善身體迴圈、排除水腫，對於瘦身當然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

　　泡澡前應該先以沐浴的方式，把身體洗乾淨，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液迴圈，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。

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