全身減肥的運動哪些方法

　　全身減肥是減肥人士減肥目標的最高境界。其實減肥並不應該知識為了單一的某個區域性贅肉而去大量的運動，而應該在區域性有效燃脂減脂的同時能達到全身減肥的功效。下面隨小編一起來看看吧。

　　全身減肥的運動

　　全身減肥的運動1.芭蕾半蹲&大蹲

　　腳跟併攏，腳趾朝外站立，兩手置於髖部。膝蓋彎曲;然後抬升身體來到起始位置。完成20次重複。下一步，兩腳分開。向身體兩側伸展手臂至肩部高度。抬起左腳跟，膝蓋彎曲。抬升身體來到起始位置***保持左腳跟抬起***，重複該動作。完成20次重複，然後換另一側再完成一組。

　　全身減肥的運動2.腳尖半蹲

　　腳跟併攏，腳趾朝外站立。向身體兩側伸展手臂至肩部高度，掌心向下。抬升身體，用腳尖著地，然後向身體兩側彎曲膝蓋。回到起始位置***在整個動作過程中保持腳跟抬起***。 除了常規的鍛鍊，伊萬卡還會通過打網球和高爾夫球來保持活力。

　　全身減肥的運動3.膕繩肌-臀部系列

　　兩手置於髖部站立。將重心轉移到右腿上，身體略微向前傾，向後伸展出左腿，腳趾繃直，腳掌平放於地面。保持髖部位置不動，將左腿抬升至髖部高度，然後降低左腿回到起始位置。完成20次重複。接下來，左膝彎曲呈90度。將左側大腿向後抬升至髖部高度，降低左側大腿回到起始位置，重複該動作。完成20次重複。用身體另一側重複整個過程，再完成一組訓練。

　　全身減肥的運動4.對側元寶卷腹

　　面朝上躺著，膝蓋彎曲到髖部位置，腳趾繃直;雙手置於頭後。在你卷腹的同時，伸展右腿，旋轉右側肩部向左側膝蓋靠近。換另一邊，當右側膝蓋向胸部靠近的同時，伸展出左腿，向右側旋轉肩部，來完成1次重複。 Tips:性感腹肌的祕密 美國運動協會的一項研究顯示，與其他練習腹部的動作相比，對側元寶卷腹能更多地啟用腹直肌***6塊巧克力***中的肌纖維。

　　全身減肥的運動5.大腿內外側系列

　　身體左側靠在地面，兩腿伸展，保持併攏，腳趾繃直。左側前臂置於地面，位於左肩之下，右手支撐在身前的地面上。右髖部略微向前傾斜。向上抬起右腿，降低右腿回到起始位置，重複該動作。完成20次重複。接下來，將右腳置於左膝前的地面上，略微向後傾斜髖部。抬起左腿，然後降低左腿回到起始位置，重複該動作。完成20次重複。用身體另一側重複整個過程，再完成一組訓練。

　　全身減肥的運動6.單腿橋

　　面朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。手臂伸展，緊貼在身體兩側，手掌朝向地面，向天花板方向伸展出右腿。抬起髖部，這樣你的身體從左膝到肩部呈一條直線。保持2秒，然後降低髖部回到起始位置，重複該動作。換另一側再完成一組訓練。 額外加分 為了增加對臀部的挑戰，在完成最後一次重複時，嘗試在髖部抬起的姿勢保持10秒。

　　全身運動減肥最佳時間

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動?

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　全身運動減肥有哪些好處

　　1、促進新陳代謝。

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統。

　　運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。　　‘

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動。

　　動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

　　6、 增加大腦活力。

　　運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。