減小腿最有效的方法

General 更新 2024年05月15日

  女孩子都想要大長腿,那麼一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多,例如拉伸、飲食等,那麼常見的瘦腿方法大全有哪些?今天,小編為你帶來了。

  減小腿最有效的技巧

  1、扶牆拉伸

  雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。

  2、坐姿拉伸

  牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強比目魚肌的牽伸。

  3、下犬拉伸

  雙腳張開至與肩同寬地站立,然後屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。

  4、貼牆前俯

  雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那麼大就OK,貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身,儘量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。

  5、疲勞拉伸

  站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然後收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著牆壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前後傾倒。

  女人瘦腿的小竅門

  每天大吃大喝,大腿又粗了不少吧,天氣更加熱了,想要穿的美衣美裙卻因為大腿粗壯而沒有勇氣穿。下面教你幾個簡單瘦腿動作配上合理的飲食,你就可以輕鬆徹底跟大象腿說拜拜,還等什麼,趕緊練起來吧。

  1、仰臥起坐法

  親們可以試試瘦很多地方但是非常簡單易於操作的方法——仰臥起坐,每天睡覺前30個就可以輕鬆達到瘦大腿內側肌肉的目的。腿要伸直,這樣才能你的大腿用力並且達到瘦腿的目的。為什麼只做30個,原因有兩個,第一是因為做太多很容易練出肌肉來,第二是因為在做的過程中,就算可以輕而易舉地完成動作,也要儘量地大腿用力,這樣就夠了。大概一個月瘦2cm左右,不能急,減大腿就是要慢慢來才行。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力,可以減腹部和臀部,效果比大腿要明顯。

  2、拍打大腿部位

  因為大腿是由於很少動才會堆積脂肪的,所以我們就需要幫它運動起來了。那麼我們在有空的時候就可以輕輕的敲打大腿的外側,來回的敲,大腿的外側含有一些穴位,敲打使這些部位的血液流動更為的快速,就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。這個方法非常簡單,不管是在家裡還是在公司裡面,我們都可以在休息的時候稍微的敲打一下,這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉,又可以瘦大腿,一舉兩得。

  3、按摩大腿

  我們可以在晚上休息的時候拿一盆熱水,然後用毛巾蓋在我們的大腿上。讓等到毛巾已經沒有溫度以後了,我們就可以趁機來推拿下大腿,使我們大腿的脂肪快速的燃燒。當然了,我們這個只是普通的做法,要是想要一個好點的效果我們就得要去選一些精油。

  因為現在市面上的精油還是蠻多的,我們可以去選擇一種專門用來瘦大腿的精油來按摩大腿。我們可以去買一個用來按摩的刮痧片。使用的方法就是先將精油適量塗抹在大腿上,然後我們先輕輕的揉搓大腿,使大腿部位的毛孔都張開以後就使用那個刮痧板。

  4、空中腳踏車

  空中腳踏車就是讓人平躺在床上,然後把腿抬起來,與身體呈90度角,做踩自行車的動作,以每次踩100下為宜。剛開始練的時候,腿一定很酸,這時可以踩幾下,休息一下,再繼續踩,等以後習慣了,一般都能堅持下去。等次數踩夠之後,雙腿不要馬上放下來,還是讓雙腿與身體呈90度角,保持五分鐘左右再慢慢的放下來,最後再按摩雙腿,讓腿部肌肉放鬆下來即可。

  5、剪刀腳

  剪刀腳就是讓人平躺在床上,雙腿與身體保持垂直,開啟自己的雙腿,像剪刀一樣開合,也就是讓雙腳進行來回的交叉運動,即左腳放在右腳前面,然後開啟雙腿,再把右腳放在左腳前面,再次開啟雙腿,依次迴圈即可。在此過程中,膝蓋一定要伸直,不能彎曲,如果覺得腿很累,可以先停下來休息一會兒再繼續。

  6、腳底按摩

  利用按摩機的滾輪設計,刺激小腿、腳背及腳板穴道,按摩每次15分鐘為宜,促進血液迴圈。

  7、溫水泡腳

  溫水泡腳有助血管擴張,可緩和下肢壓力。運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘,再將雙腳浸泡於冷水10分鐘,有助肌肉收縮或用冷水柱衝小腿。

  8、正確姿態走路

  走路上下班也可以健身,但走路姿勢要正確,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長出蘿蔔腿。

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